骨質(zhì)疏松是老年人最常見的骨關(guān)節(jié)疾病，平時可從腿上預防。

　　用手來回搓腿

　　方法：坐在一個高度適宜的椅子上，身體微微前傾，用手來回揉搓腿部，保持先“大腿-膝蓋-小腿”后“小腿-膝蓋-大腿”的順序，反復揉擦，每次擦20-30下。注意雙腿前后面的肌肉都要盡量擦到。

　　功效：骨關(guān)節(jié)是靠肌肉的力量進行活動的。來回揉擦雙腿能夠促進腿部的血液循環(huán)，同時放松肌肉。這樣可以減緩肌肉的萎縮，增強肌肉力量。

　　抬大腿

　　方法：坐在椅子上，將一條腿抬起，抬到與椅子水平的地方，繃直，保持這個動作10秒鐘。然后換另一條腿，交替重復10次，每天堅持早晚各做一遍。

　　功效：這個動作能夠鍛煉肱四頭肌，保護骨骼并增加骨容量，從而減少骨內(nèi)鈣質(zhì)的流失。

　　揉按膝蓋上的穴位

　　方法：找到內(nèi)外膝眼（膝蓋窩下面的兩個凹處）、血海穴（膝蓋上兩指內(nèi)側(cè)）、梁丘穴（膝蓋上兩指外側(cè)，如圖示），然后用食指按住內(nèi)膝眼、無名指按住外膝眼，大拇指按住血海穴，小指或者無名指按住梁丘穴，用力按壓揉搓，每次5-6分鐘。

　　功效：能夠軟化髕骨，緩解膝蓋僵硬、疼痛的癥狀，從而預防骨折。（趙恒）