對于工作等不可抗因素，長期熬夜的人要做到以下幾件事：

　　1.有規(guī)律的熬夜

　　建議因工作等不可抗因素，長期熬夜的人，規(guī)律、固定時間熬夜，固定時間起床，白天一定要睡夠，周末即使不上班也要保持這樣的習(xí)慣。

　　熬夜時把房間燈打開，周圍的光線亮?xí)屔眢w誤以為是白天；白天睡覺時，一定要把窗簾拉嚴(yán)實，這樣營造的黑暗環(huán)境有助讓身體產(chǎn)生更多的褪黑素。這樣能幫助上夜班的人盡快重置晝夜節(jié)律，重新打造生物鐘，比顛倒加混亂的作息要好一點。

　　2.熬夜不宵夜

　　多項研究發(fā)現(xiàn)，只要是違背晝夜節(jié)律的進(jìn)食，既會損傷糖耐量，同時胰島素的敏感性也會下降，增加糖尿病風(fēng)險，而且這么晚吃也容易肥胖。

　　如果晚上熬夜實在是太餓了，那就盡量避開含糖飲料、高熱量油炸的食物，可以吃一些玉米、水果、牛奶、雞蛋、全麥面包等，一方面可以補(bǔ)充膳食纖維，能扛餓，還有優(yōu)質(zhì)蛋白，同時熱量又不會太高，對代謝影響比較小。

　　3.減少久坐

　　如果是熬夜伏案工作者，那么每工作2~3小時，最好站起來活動10分鐘左右，減少下肢血栓的形成。

　　4.學(xué)會彌補(bǔ)熬夜傷

　　研究指出，周末補(bǔ)覺的人比只熬夜不補(bǔ)覺的人心血管疾病風(fēng)險要低。除了補(bǔ)覺，積極運動能降低炎癥反應(yīng)，還能降低熬夜帶來的負(fù)面情緒、注意力不集中和記憶力下降等不良反應(yīng)。