有一種冷，叫“早晨出門忘穿秋褲”；有一種慌，叫“翻遍衣柜找不到厚衣裳”；有一種悟，叫“冷空氣來(lái)才懂保暖要提前”。

　　    保暖不能純靠抖，畢竟這次冷空氣“實(shí)力強(qiáng)勁”，6~10℃的降溫不是小事。下面給大家一些保暖小提示，不光要穿得暖，更要護(hù)得對(duì)。

　　穿衣有講究

　　暖得科學(xué)不遭罪

　　★遵循“洋蔥式穿搭”

　　內(nèi)層選透氣吸汗的純棉衣物，中層穿保暖性強(qiáng)的毛衣或抓絨衣，外層搭防風(fēng)防水的外套。這樣既能根據(jù)室內(nèi)外溫差靈活增減，又能避免單穿厚衣悶汗著涼。

　　★重點(diǎn)部位別漏風(fēng)

　　頭部、頸部、腰部、腳踝是“抗寒薄弱區(qū)”。頭部受涼易引發(fā)頭痛，建議戴針織帽；頸部受涼可能誘發(fā)頸椎病，可搭一條薄圍巾；腳部保暖可穿加絨短襪，避免穿露腳踝的鞋子。

　　★老人小孩別穿太多

　　這類人群代謝較慢，過度包裹容易出汗，反而增加感冒風(fēng)險(xiǎn)。建議比成年人多穿一件薄衣，以手腳不涼、后背無(wú)汗為合適標(biāo)準(zhǔn)。

　　防護(hù)要到位

　　避開降溫“健康坑”

　　★出門做好“過渡適應(yīng)”

　　從溫暖室內(nèi)到寒冷室外前，先在門口站1~2分鐘，讓身體逐漸適應(yīng)溫度變化，避免突然受涼引發(fā)頭痛、鼻塞。

　　★減少“冷熱交替”刺激

　　進(jìn)出空調(diào)房、地鐵時(shí)，及時(shí)增減衣物；吃熱飯喝熱水時(shí)，別馬上脫外套，防止冷熱交替導(dǎo)致血管收縮紊亂，誘發(fā)不適。

　　★口罩、護(hù)手霜?jiǎng)e落下

　　冷空氣會(huì)刺激呼吸道，出門戴口罩能減少干燥冷風(fēng)對(duì)喉嚨、鼻腔的傷害；手部暴露在外容易干裂，隨身攜帶護(hù)手霜，洗手后及時(shí)涂抹。

　　飲食加調(diào)理

　　從內(nèi)到外補(bǔ)暖意

　　★多吃“溫性高蛋白”食物

　　適當(dāng)吃牛肉、羊肉、雞肉等高蛋白食物，搭配蘿卜、山藥等蔬菜，煮成湯羹或燜菜，既能補(bǔ)充熱量抗寒，又能養(yǎng)護(hù)脾胃。

　　★喝對(duì)熱水更暖身

　　別喝剛燒開的沸水，晾到40~50℃時(shí)飲用最佳，避免刺激食道；也可以泡點(diǎn)生姜紅棗茶、桂圓枸杞茶，幫助身體驅(qū)寒暖身，但容易上火的人要少放桂圓。

　　★少吃“生冷寒涼”食物

　　剛從冰箱取出來(lái)的水果、冷飲、涼拌菜等盡量少吃，避免刺激腸胃，引發(fā)腹瀉或胃痛。如果想吃水果，可將蘋果、梨煮成熱湯或蒸著吃。

　　特殊人群多留意

　　定制化守護(hù)更安心

　　降溫是感冒、心血管疾病的高發(fā)期，尤其是老人和慢性病患者，必須做好預(yù)防。

　　★預(yù)防溫差型感冒

　　室內(nèi)外溫差大時(shí)，出門前提前10分鐘穿好外套，避免突然暴露在冷空氣中；回家后別急著脫衣服，等身體適應(yīng)室內(nèi)溫度再慢慢減，減少發(fā)生感冒的概率。

　　★關(guān)注心血管健康

　　低溫會(huì)讓血管收縮、血壓升高，高血壓、冠心病患者要按時(shí)服藥；如有條件，每日固定時(shí)段測(cè)量并記錄血壓變化。避免晨練過早（建議等太陽(yáng)出來(lái)、氣溫回升后再運(yùn)動(dòng)），運(yùn)動(dòng)前先做5分鐘熱身，防止突發(fā)不適。

　　★保護(hù)呼吸道和關(guān)節(jié)

　　哮喘、關(guān)節(jié)炎患者，出門要戴口罩（阻擋冷空氣刺激呼吸道），出門可戴護(hù)膝、護(hù)肘，避免冷風(fēng)直吹引發(fā)疼痛。

　　泡腳：驅(qū)散寒氣的“頭等大事”

　　★水溫與時(shí)長(zhǎng)

　　水溫不是越燙越好：保持在40-45℃左右，以身體微微發(fā)熱、后背感覺有些潮潤(rùn)為宜。過熱會(huì)燙傷皮膚、加速血液循環(huán)負(fù)擔(dān)。

　　時(shí)間不是越長(zhǎng)越好：一般以15-20分鐘為宜，直到身體微微出汗即可。切忌大汗淋漓，否則反而耗傷陽(yáng)氣。

　　★泡腳“黃金搭檔”

　　單純熱水泡腳已很好，若想效果加倍，可以試試加點(diǎn)“料”：

　　生姜/花椒：適合手腳冰涼、怕冷嚴(yán)重的人，有助驅(qū)寒除濕。

　　艾葉：對(duì)于女性痛經(jīng)、體虛寒濕者尤為適合，能溫經(jīng)通絡(luò)。

　　醋：幫助緩解腳氣、軟化角質(zhì)，并能放松身心，有助睡眠。

　　★最佳時(shí)機(jī)與禁忌

　　最佳時(shí)間：晚上7-9點(diǎn)，這是腎經(jīng)氣血較弱的時(shí)辰，此時(shí)泡腳能滋腎明心，有效促進(jìn)睡眠。

　　切記：飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳；有嚴(yán)重心臟病、低血壓或糖尿病足的患者，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　飲食：由內(nèi)而外的“能量補(bǔ)給”

　　★多吃“三色”食物

　　白色潤(rùn)肺：梨、銀耳、山藥、百合、白蘿卜。能有效緩解秋燥引起的口干、皮膚干、咳嗽等問題。

　　黑色入腎：黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳。有助于補(bǔ)腎益氣，為身體儲(chǔ)存能量。

　　紅色暖身：紅棗、枸杞、胡蘿卜、牛肉、紅薯。富含鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)，能增強(qiáng)御寒能力。

　　★喝對(duì)“三杯水”

　　晨起一杯溫開水：經(jīng)過一夜睡眠，身體處于缺水狀態(tài)，一杯溫水能稀釋血液，喚醒腸胃。

　　午后一杯養(yǎng)生茶：下午3-5點(diǎn)是膀胱經(jīng)運(yùn)行之時(shí)，可以泡一杯紅棗桂圓茶（補(bǔ)血暖身）或蜂蜜檸檬水（滋陰潤(rùn)肺）。

　　睡前一杯熱牛奶：牛奶中的色氨酸有助睡眠，溫?zé)岬呐Ｄ谈軒?lái)一夜安眠。

　　★忌口“寒涼”與“辛辣”

　　降溫后，脾胃功能減弱，應(yīng)減少生冷瓜果、冷飲、涼拌菜的攝入。同時(shí)，過于辛辣刺激的食物（如火鍋配烈酒）會(huì)耗傷陰液，加重“內(nèi)燥”，引發(fā)上火。

　　作息：順應(yīng)天時(shí)的“能量收藏”

　　★早睡以養(yǎng)陰

　　“早臥”可以順應(yīng)陽(yáng)氣的收斂，避免夜間寒邪傷人。盡量在晚上11點(diǎn)（子時(shí)）前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。子時(shí)是陰陽(yáng)交匯之時(shí)，此時(shí)入睡最能養(yǎng)陰，效果事半功倍。

　　★早起以利肺

　　“早起”能使肺氣得以舒展，防止收斂太過。但所謂早起，并非天不亮就起，而是相對(duì)于夏季而言，建議在早上6-7點(diǎn)起床，呼吸新鮮空氣，進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng)。

　　★午休以蓄能

　　如有條件，中午11點(diǎn)至下午1點(diǎn)（午時(shí)）可以小憩15-20分鐘。這被稱為“子午覺”，午休片刻不僅能緩解一上午的疲勞，更能為下午儲(chǔ)備精力，但時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以免影響夜間睡眠。

　　 （綜合健康中國(guó)、咸陽(yáng)市計(jì)劃生育協(xié)會(huì)）