今天，我們從中醫的角度，學一學秋季登高的運動之道。中醫認為，秋季氣候由熱轉寒，是陽氣漸收，陰氣漸長的過渡階段。人體的生理活動也應順應自然，從夏天的宣泄轉為秋天的收斂。運動時若像夏季一樣追求大汗淋漓，會使人體陽氣過度外泄，不利于秋冬季節的陽氣收藏，可能導致秋冬季節更容易感到疲勞、怕冷或感冒。因此，秋季運動應以微汗出為度，感覺身體發熱、微微出汗即可，切勿大汗淋漓。

　　膝為筋之府，肝主筋，腎主骨。《黃帝內經》云“膝者筋之府”，膝關節是全身筋脈匯聚的地方。肝主筋，腎主骨，膝關節的健康與肝腎功能密切相關。登山，尤其是下山時，膝關節要承受身體重量3—4倍的壓力，對筋和骨的損耗很大。若過度損耗，會傷及肝血、腎精，可能導致膝蓋酸痛、無力，甚至引發慢性損傷。因此，保護膝關節不僅是現代運動醫學的要求，更是中醫養生的核心要義。

　　登山前充分熱身，能有效喚醒身體，預防扭傷和拉傷。重點拉伸肝經和膽經。動作要領：雙腳分開與肩同寬，腳尖向前。吸氣時雙臂舉過頭頂，呼氣時一手滑向小腿外側，身體向一側彎曲。另一只手臂向上延展，目光看向上方指尖。感受從腳踝、大腿外側、腰部到腋下的整條側面線的拉伸。吸氣回正，呼氣換另一側。注意保持骨盆中立。做一做弓步壓腿、活動腳踝和膝關節（順時針、逆時針轉動膝蓋），讓關節分泌滑液，減少磨損。

　　登山過程，速度均勻。切忌一開始就猛沖，應采用小步慢走、勻速上行的策略，這樣最節省體力，對心肺的負擔也最小。按揉穴位，足三里：在小腿外側，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上。按壓此穴能強健脾胃功能，為身體提供源源不斷的氣血能量。委中穴：在膝后側，胭橫紋中點。按揉此穴可有效緩解腿部疲勞、放松膝關節周圍的筋脈。陽陵泉穴：在小腿外側，腓骨頭前下方凹陷中。此穴為“筋會”，按摩、點壓此穴，專治各種筋病，如拘急、痙攣、疼痛等；同時可增強腿部肌肉彈性，緩解肌肉酸脹沉重。

　　俗話說“上山容易下山難”，下山時膝關節承受的沖擊力更大。建議使用登山杖，它可以分擔至少30%的腿部壓力，為膝蓋提供有力支撐。切忌奔跑下山。應側身下山。下山可采用“Z”字形路線，慢慢下行，以減小膝關節的彎曲度和沖擊力。

　　要及時擦汗，切勿貪涼，自帶保溫杯，飲用溫水。

　　大多數體質健康者都適宜登山，尤其推薦情緒郁結、久坐少動的上班族，登高望遠可舒暢情志、活絡氣血。心腦血管疾病患者（如高血壓、冠心病），重度肥胖者，患有膝關節疾病及腰椎疾病的人群建議不要選擇登山項目。

　　（中國中醫藥報）