立冬起萬物蟄伏，人與自然相應，腎氣內應而主藏，因此傳統醫學一直強調冬天宜養腎。大家平時可以多吃一些滋陰補腎的食物，黑色食物大多有此類效果，可在飲食搭配中增加黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米等食物的比例。
①重點護好5個部位
脖子、腳踝、腰、小肚子、膝蓋，是容易受寒氣侵襲的部位，外出時應護好這些地方，以免受寒著涼感冒。
②多曬太陽
借助自然界的陽氣驅散寒氣、疏經通絡、養護腎臟。每天陽光好的時候，曬半小時左右即可。
③早臥晚起
冬季動物們開始冬眠，夜長晝短，人的起居也應早睡晚起，適度多睡點覺，順應太陽升降的時間，有利于人體陽氣潛藏、陰精蓄積。
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