上床睡覺前刷個牙，好像已經成為很多人的一種共識。實際上，睡覺前并不是最佳的刷牙時間。什么時候刷牙最好？應該如何正確刷牙？一起來看。　 

　　建議飯后半小時刷牙

　　很多人喜歡等到睡覺前再去刷牙，但這個習慣對于入睡困難的人群來說并不友好。刷牙這個動作以及牙膏里的一些薄荷成分，會刺激大腦使其變活躍，趕走好不容易積累起來的睡意。

　　因此，建議大家別等到臨睡才去刷牙，最好在飯后半小時到1小時刷牙，這樣可以營造進入夜晚的一種儀式感，讓身心放松下來。注意睡前不再進食以及喝甜飲料。 

　　這些錯誤的刷牙方式，你中招了嗎？

　　1.橫向刷牙

　　長期橫向拉鋸式刷牙、刷牙用力過猛或者使用刷毛過硬的牙刷，都會造成牙頸部的磨損。

　　牙釉質是人體最堅硬的組織，但它在牙頸部位置的分布是最薄的，每天對薄弱區域猛攻，久而久之就會出問題。

　　2.刷牙時間過短

　　有人每次刷牙時間只有匆匆幾十秒。其實，刷牙時間應保持在3分鐘以上。

　　3.只刷牙不刷舌頭

　　舌面上許多小的凸起乳頭，高低不平，易成為藏匿病菌的溫床。如不注意定期清洗，舌苔上的細菌便會悄悄在舌頭細縫里“發展壯大”，并逐漸侵害到牙齒、牙齦、咽喉，引發口臭，嚴重者甚至會誘發口腔、呼吸道等疾病。

　　4.牙刷長期不更換

　　牙刷用久了就會“開花”，不僅藏污納垢、細菌叢生，刷牙越刷越臟，還會損傷牙齒和牙齦。一般情況下，建議每三個月更換牙刷。 

　　牙要怎么刷，才最干凈？

　　好好刷牙是保持牙齒健康的第一步。正確刷牙方法為水平顫動拂刷法：

　　刷門牙外側：刷毛應與牙齒、牙齦成45度角，以畫小圈的方式活動。

　　刷門牙內側：同樣成45度角斜放上排牙齒向下，下排牙齒向上提拉輕刷。

　　刷牙齒咬合面：將牙刷傾斜，與咬合面垂直，前后短距離顫動輕刷。

　　刷牙齒內側面：將牙刷豎起來，利用牙刷前端的刷毛沿牙縫上下以小圓弧刷動。

　　每次刷兩到三顆牙，反復旋轉、按摩8-10次，確保牙齒的內、外側面咬合面都刷到；每天刷牙2-3次，晚飯后那次尤其不能省。

　　口腔健康的人群選擇刷頭較小、刷毛軟硬適中的牙刷；牙周炎患者、老年人可購買軟毛牙刷。清潔舌苔可用專門的刮舌器，也可用軟毛牙刷清洗。

　　（綜合自申工社、生命時報）