國慶中秋長假轉眼即逝，大多數人在復工第一天的狀態基本都是——人上班了，精神還在休假；假期飄走了，脂肪卻留下了；假期過得多舒服，復工頭幾天就有多痛苦。事實上，這種精神和身體的狀態就是所謂的“長假病”，往往容易被人忽視。

　　所謂的“長假病”，并非只是玩笑中的虛構詞語，它在科學界被稱為“節后綜合征”，這是長假之后人們通常會出現的一種生理和心理的表現。節后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。

　　出現“節后綜合征”的成因，來自很多人容易忘記平時對自己的約束，在長假熬夜、暴飲暴食等。睡眠和飲食規律一旦被打亂，便秘、長痘、油脂分泌過多很正常，而腹瀉在過節中更是常見。此外，朋友圈里經常調侃的“每逢佳節胖三斤”也是這種“長假病”的表現之一。不少人因為在假期里缺少運動，或者久坐打牌和看電視，再加上作息的不規律，身體的代謝會在短期內出現功能性紊亂，引發脂肪的快速堆積。

　　那么問題來了，如何快速治愈常見的“長假病”？

　　慢跑喚醒身體。如果在假期里沒能堅持運動，那么重新開始跑步前，最好先從慢跑開始。最初三天，跑步不宜超過40分鐘，速度以呼吸順暢為基準；如果常年有跑步習慣的跑者，可以降低配速30秒至60秒，最高強度為心率不超過160次/分鐘。保持這樣的強度三天過后，運動者可以視身體恢復狀態提高跑量和速度。

　　簡單的家庭鍛煉。如果客廳空間允許，可以跳跳繩，跳兩分鐘休息1分鐘，重復4次，能消耗111千卡熱量；高抬腿，跳躍時單腿向高處抬起再放下，每條腿做10次，可以消耗42千卡熱量；原地小跑，1分鐘就能消耗30千卡熱量；距離電視前1.5米處站立，弓步壓腿5分鐘，耗熱37千卡；在沙發上，雙腿高舉并快速蹬腿1分鐘，像蹬自行車一樣，可以消耗30千卡熱量。

　　每天超過一萬步。對于那些復工后在精神和體力上感到疲勞的人而言，可以選擇記錄每天的步行數，如果晚飯后45分鐘，還沒有完成10000步，不妨用快走補完缺口。如果天氣條件不佳，爬樓梯也是一個不錯的補充。一般來說如果不參與其他運動，每日步行數需要完成12000到15000步左右。

　　肌肉靜力訓練。所謂“靜力訓練”也叫靜力性等長收縮訓練，是指身體固定、肢體環節固定、肌肉長度不變，改變張力克服阻力的訓練方法。由于肌肉存在運動記憶，因此在尋找身體的運動狀態時，靜力訓練可以簡單有效地增加肌肉耐力以及力量。如平板支撐、腹橋支撐、扎馬步、靠墻半蹲等動作都能讓身體找到感覺。訓練量和強度大約為平時的80%。

　　用運動度過周末。對于一名有運動習慣的跑者來說，如果長假期間沒有持續規律的運動，那么在一周的恢復訓練后，周末不妨來一次長距離慢跑，當然跑量和速度也是以往慣例的70%-80%。此外，可以在周末和家人、好友就近登山或遠足。在小編看來，一次10公里的中速騎行也是一個不錯的選擇。

　　在節后的鍛煉中，需要注意補水與保暖。節后運動宜選擇有氧運動，但無論是游泳、羽毛球還是跑步都需要循序漸進，讓身體逐步找回運動的感覺。由于假期缺少運動，運動時更要注意補水；運動前后進行拉伸，避免疲勞和傷病。注意保證睡眠，睡前3小時不運動。

　　此外，國慶節過后，我國大部分地區都開始進入降溫的節奏，天氣變化的過程會導致晝夜溫差加大，運動時應注意保暖，避免感冒以及引起心血管方面的疾病。（賈新生）