歷代中醫(yī)總結(jié)了不少簡(jiǎn)單易行的長(zhǎng)壽養(yǎng)生招，下面教您其中五個(gè):

　　揉腹能驅(qū)寒暖腹

　　小腹是陰中之陰，是寒氣最愛(ài)聚集的地方，揉腹能驅(qū)寒暖腹。手心的勞宮穴（如圖）是火穴，有溫養(yǎng)的效果。經(jīng)常以手心按摩小腹至發(fā)熱，不但可以有效地驅(qū)寒暖腹，還能養(yǎng)元補(bǔ)氣、滋陰培陽(yáng)。每天早、中、晚各揉一次小腹，力度要適中，先按逆時(shí)針?lè)较蛉啵蟀错槙r(shí)針?lè)较蛉唷Ｈ嗟拇螖?shù)最低36遍，或36的倍數(shù)也可以。

　　叩齒能固腎健脾

　　中醫(yī)認(rèn)為腎主骨，齒為骨之余，腎氣的衰弱可以體現(xiàn)在牙松齒落上。叩齒就是一種養(yǎng)腎方法，唐代名醫(yī)孫思邈主張“清晨叩齒三百下”，能使牙齒變得堅(jiān)硬穩(wěn)固。叩齒不分時(shí)間、地點(diǎn)，只要輕閉口唇，上下牙齒輕輕相扣即可。次數(shù)以36次為節(jié)，叩齒結(jié)束后，將口中津液緩緩咽下，能固腎健脾、幫助消化。

　　梳頭能疏通氣血

　　中醫(yī)認(rèn)為，頭為“精明之府”，通過(guò)人體經(jīng)絡(luò)與全身相通。人的頭部和頸部分布的主要穴位有100多個(gè)，這些穴位在梳子的反復(fù)按摩刺激下，能促進(jìn)頭部血液循環(huán)，祛病防病。梳頭時(shí)梳齒要緊貼頭皮，從前額開(kāi)始向后梳到枕部，每次梳5分鐘。通過(guò)梳齒與頭皮的接觸與摩擦，可以刺激頭部穴位，疏通氣血。

　　拉耳能護(hù)腎防衰

　　中醫(yī)認(rèn)為，耳朵代表了腎臟的健康狀況，耳廓呈紅紫色說(shuō)明腎臟循環(huán)不好。平時(shí)多拉拉雙耳，有護(hù)腎防衰老的功效。具體方法為：首先，左手舉過(guò)頭頂向上牽拉右側(cè)耳朵數(shù)十次，然后右手牽拉左耳數(shù)十次。此動(dòng)作還可促進(jìn)頜下腺、舌下腺的分泌，減輕喉嚨疼痛。其次，以雙手揉耳（食指中節(jié)按在耳前，用大拇指貼在耳根后部，上下搓動(dòng)）直至發(fā)熱。

　　常提肛能強(qiáng)臟腑

　　從中醫(yī)理論看，提肛可使中氣升提，臟腑強(qiáng)壯，并可調(diào)節(jié)氣血陰陽(yáng)，還可以活動(dòng)肛周的肌肉，促進(jìn)局部血液循環(huán)，促進(jìn)排便暢通，防痔瘡。提肛運(yùn)動(dòng)可以采用坐位、臥位、站立位進(jìn)行。每天做2組，每組50次。吸氣時(shí)收腹，肛門、會(huì)陰部緩慢用力上提，憋氣10～15秒，然后呼氣，放松；整個(gè)動(dòng)作為一次。

　　 宋錦豐 整理