①10分鐘曬背：中醫認為，霜降后陽氣內收，人體容易陽氣不足。每天上午10點、下午2點的陽光溫暖柔和，曬背可以溫通督脈，補充陽氣，驅散寒邪。
②10分鐘喝水：此時涼燥當令，寒冷干燥的空氣會悄悄帶走身體水分，導致咽干咽癢、干咳、眼干、皮膚干燥、便秘等一系類干燥癥狀。40℃~50℃為宜，用十分鐘時間，小口、緩慢、不間斷地頻飲。
③10分鐘浴足：寒從腳起，腳離心臟最遠，血液循環不足，最易遭受寒邪。足部有六條重要經絡，以及全身臟腑反射區，睡前泡腳可以擴張腳部血管，溫暖全身，引導頭部的氣血下行，幫助大腦放松，改善睡眠。
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