不重視營養盲目鍛煉

　　很多老人熱衷鍛煉，卻忽視營養。人老了，身體機能逐漸減退，比年輕人更需要充足的營養。而營養不良又加劇體能的衰退，久之形成惡性循環。另外，不少老人每天有大把時間去鍛煉，消耗體能也比一般人多，更需要營養支持。

　　每天鍛煉卻不改變生活方式

　　60歲以上的老人，成長年代多處于物資匱乏時期，根本談不上養生保健，盡管現在生活好了，不少人仍保持著不良的生活方式，如大魚大肉、抽煙喝酒、吃剩飯剩菜、長時間打麻將等，導致慢性病纏身。盡管他們天天鍛煉，卻不知道改變生活方式，從根本上杜絕產生疾病的根源。保持健康是一個系統工程，不能只靠運動，而是要打造一種健康生活方式，包括合理膳食、適度運動、戒煙限酒、充足睡眠、心理平衡，當然還包括沒病預防、有病及早規范治療等。

　　鍛煉方式過于單一

　　很多老人鍛煉方式非常單一，而老人全身上下機能衰退，心、腦、肺、腎、脊椎等無不處于待保養、風險高發的狀況。所以必須全方位鍛煉，使各個臟器都得到養護。對于一些體質很弱的老人來說，能走路鍛煉就很好。如果能在走路的基礎上增加一些特殊的鍛煉，如手臂上舉、大步走、扭著走等，鍛煉的效果會更好。鍛煉方法單一確實是現在很多老人的誤區，跳舞的只跳舞，打拳的只打拳。老人鍛煉應是“吹拉彈唱”，各種項目都根據自身條件適度參與。

　　天天散步方法卻不對

　　散步看起來簡單卻大有學問，特別是患有基礎性疾病的老年人。如糖尿病人最佳散步時間是三餐后半小時，肥胖者與心血管病人走路強度等又不一樣。只有咨詢醫生或專業人士，針對自身情況制定鍛煉計劃，才能既達到鍛煉目的，又減少運動損傷。例如心血管病患者，剛開始鍛煉時正常步行即可，慢慢增加速度和改變步幅、步頻，讓心臟功能逐步提高。開始走時，強度的控制應是在走5分鐘后，呼吸略微加快，可與旁人輕松交流。此時如未感到不適，可再適當加快點速度。可以一口氣走20-30分鐘后逐漸減速，然后再走3～5分鐘后結束。總體控制在能完整地說一句話、呼吸明顯加快但不氣喘的狀態。