有的人平日里忙著補鈣，卻沒有意識到一些小習慣不僅讓鈣補不進去，還會加速鈣的流失

　　★吃得太咸

　　人體內(nèi)的鈣是通過與鈉相伴從尿中排出的。如果吃鹽多，尿鈉就排出多，尿鈣排出量也會增加。除了少吃鹽，在選購食物時盡量選擇鈉含量低的產(chǎn)品。

　　★吃肉太多

　　吃肉太多不僅造成脂肪超標，還會導致攝入過多蛋白質(zhì)。高蛋白質(zhì)飲食是否影響骨骼健康，是有爭議的。有科學家研究發(fā)現(xiàn)，膳食中適量的蛋白質(zhì)有助于鈣的吸收，但當膳食中蛋白質(zhì)過多，鈣的吸收率反而降低。

　　★喝太多軟飲料

　　來自中國的研究發(fā)現(xiàn)，每天都喝軟飲料的人，骨折風險是從來不喝的人的2.72倍。

　　★吸煙、過量飲酒

　　許多研究都提醒香煙的煙霧有害骨骼健康；過量飲酒會導致營養(yǎng)不良、抑制成骨細胞的活性，進而導致骨骨密度降低。

　　★把咖啡當水喝

　　研究顯示，每天適量喝咖啡對人體有一定益處，但長期過量喝咖啡則影響健康，加速鈣的流失。