國醫(yī)大師鄧鐵濤（1916-2019），101歲時(shí)身體健康，思維清晰，耳聰目明，語言流利，步履穩(wěn)健，如此高品質(zhì)的康壽，源自其堅(jiān)持“養(yǎng)生重于治病”。

　　鄧鐵濤認(rèn)為，追求長壽要重視預(yù)防保健，提高生命質(zhì)量，追求高品質(zhì)的健康長壽。在醫(yī)學(xué)上，也應(yīng)提倡預(yù)防為主、防重于治，“未來醫(yī)院將成保健園”，幫助指導(dǎo)人們培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，強(qiáng)身健體。鄧鐵濤認(rèn)為，心主神明，可駕馭精神情緒，維持機(jī)體內(nèi)外環(huán)境平衡，保證機(jī)體健康。鄧鐵濤除了愛練書法以養(yǎng)神外，還習(xí)慣通過靜坐、冥想等方法靜養(yǎng)，稱靜心功、松靜功。要點(diǎn)是：單腿交換盤而穩(wěn)坐在板椅上，上身自然放松，頭位正直，自然閉目，兩手置于腹前相互輕握，按平常呼吸，靜坐約30分鐘。鄧鐵濤提醒，老年人靜坐養(yǎng)心，不必勉強(qiáng)盤雙腿，不行就單腿交換盤坐。靜坐久了氣血易短暫凝滯，可按摩疏通四肢氣血，并視狀態(tài)掌握時(shí)間。靜坐可于晨起、入睡前進(jìn)行，在旅途中，也可靜養(yǎng)安定心神。

　　飲食養(yǎng)生：雜食不偏

　　鄧鐵濤被人問得最多的是“平時(shí)吃什么能夠長壽”，他總是笑著說：“只有四個(gè)字，雜食不偏。”鄧鐵濤飲食基本情況就是：每天三餐定時(shí)、定量，堅(jiān)持每餐七分飽，平時(shí)喜歡清淡、易消化的食物。主食以大米飯為主，喜食蔬菜水果，配以一定量的薯類、燕麥、蕎麥、豆類，肉類偏愛吃魚，還有雞肉、蝦類、雞蛋，每天喝一杯牛奶，有時(shí)吃些紅棗，盡量營養(yǎng)均衡。

　　養(yǎng)生習(xí)慣三則

　　“養(yǎng)生保健不是高深學(xué)問，良好的日常生活習(xí)慣，就可簡單、方便、有效、不花錢，達(dá)到不生病、少生病，健康長壽。”鄧鐵濤說。

　　1.鳴天鼓、聰兩耳、擊枕處

　　鳴天鼓：手掌貼耳孔，手搭在后腦勺，食指、中指配合著彈撥后腦勺，持續(xù)50次。可預(yù)防大腦癡呆，減緩耳蝸退化，防止神經(jīng)衰弱、頭暈頭痛。

　　聰兩耳：雙手食指插入耳孔，先向前旋轉(zhuǎn)，再向后旋轉(zhuǎn)，然后突然放手，持續(xù)50次。可保持聽力，防止老年耳鳴、耳聾（無器質(zhì)性病變者）。

　　擊枕處：雙手五指微曲，用食指、中指、無名指輕擊后枕部，來回50次。可有效改善睡眠，輔助治療頸椎病、頭痛、鼻塞。

　　2.勤梳頭

　　每天用牛角梳，在起床后梳頭100次，可按摩頭皮、頭部神經(jīng)，改善大腦血液循環(huán)，同時(shí)鍛煉手臂力量，預(yù)防肩周炎。

　　3.冷熱水交替洗澡

　　數(shù)十年如一日，鄧鐵濤堅(jiān)持冷熱水交替洗澡，這能使皮膚保持較好彈性，還能幫助全身血液循環(huán)。他提醒，年長者、有高血壓的患者，剛開始時(shí)注意水的冷熱溫差不能太大，否則易出現(xiàn)意外，要待身體適應(yīng)后才可以加大溫差。（何雪華）