吃得健康，是能夠預防心腦血管疾病的。

　　無論是《中國居民膳食指南》，還是《中國健康生活方式預防心血管疾病指南》，再或是各種心腦血管疾病的指南或三高的指南，都明確指出，健康飲食能預防和控制心腦血管疾病，不健康的飲食會增加心腦血管疾病的風險。

　　那么具體來說哪些食物更健康？哪些食物要少吃呢？

　　01

　　少吃這10種食物

　　1、鹽要減少

　　每人每天不宜超過5克。同時要盡量避免含隱形鹽較多的食物，比如醬油、醬、味精等調味品，罐頭、海米、香腸、臘肉、方便面等。

　　2、肥肉要少吃

　　避免經常食用過多的動物性脂肪，過多的脂肪會升高血脂。

　　3、內臟要少吃

　　含膽固醇較高的食物也要少吃，過多的膽固醇會升高血脂。

　　4、油炸食物要少吃

　　研究顯示，大量食用煎炸食品與心血管疾病、心力衰竭和糖尿病有關。每人每天油不宜超過25克。

　　5、精細糧要減少

　　主食中的精細糧應該占到1/2~2/3。在以后的主食中，我們要逐漸減少精細糧的比例，也就是大米粥、白米飯、精細面食要逐漸減少。

　　6、大米粥要少吃

　　喝一碗大米粥，雖然沒有甜味，但是就相當于喝糖水，會影響血糖。

　　7、加工肉要少吃

　　加工肉中的鹽超標，亞硝酸鹽也可能超標，要嚴格控制。

　　8、飽和脂肪酸要少吃

　　例如牛油、羊油、豬油等都要少吃。

　　9、反式脂肪酸要少吃

　　很多點心、油炸食物、可可脂巧克力、奶糖、雪糕、冰激凌、奶茶、咖啡伴侶等等都是反式脂肪酸含量較高的食物。

　　10、任何食物都堅持七分飽

　　最后要說，不管什么食物，都七八分飽足矣。

　　當然，強調少吃，不是絕對不能吃，一定要控制量！因為上述食物吃得過多，會大大增加三高和心腦血管疾病的風險。 

　　02

　　多吃這10種食物

　　1、魚肉

　　推薦1周吃2次魚肉。

　　2、粗糧雜糧

　　粗糧雜糧占到主食的1/3以上。

　　3、牛奶

　　每人每天300~500克奶制品。

　　4、豆制品

　　大豆、豆制品，每天可以吃到25克。

　　5、水果

　　天天有水果，每人每天200~350克。

　　6、蔬菜

　　餐餐有蔬菜，每人每天300-500克。

　　7、堅果

　　雖然油大，但這屬于不飽和脂肪，每天一把。

　　8、咖啡

　　如果你也是喜歡喝咖啡的人，可以保持，適當的咖啡利于健康。

　　9、茶

　　茶，如果喝完沒有不舒服，可以堅持喝，利于健康。

　　10、辣椒

　　喜歡吃辣，吃完辣沒有不舒服的，可以繼續吃辣，利于健康。

　　當然，也不是說這10大類食物吃了就能清理血管“垃圾”。適當以這10大類食物為主，那么相對來說，更能降低三高和心腦血管疾病的風險。

　　總之，沒有直接能夠軟化血管的食物，健康飲食不僅要清淡飲食，還要在上述各種食物的基礎上，保持食物的多樣化，每天盡可能吃12種以上的食物，每周盡可能吃25種以上的食物。

　　（健康時報）

編輯：李雅雯

責編：王衛

審核：閆振寰