假期結束后，中小學生需要收心調整狀態。科學運動有助于調節孩子身心，讓其精力充沛，更快進入學習節奏。規律鍛煉還能增強體質和免疫力，為新學期打下健康基礎。家長要讓孩子每天保證適量運動，盡量安排戶外活動，開闊視野、放松心情。

　　假期后孩子身體對運動的適應性下降，需遵循科學原則逐步恢復運動，避免受傷或過度疲勞。

　　循序漸進，逐步適應。避免假期后直接開展劇烈運動，應從低強度運動（如慢走、輕度拉伸）開始，根據身體適應情況慢慢增加運動量、延長運動時間，給肌肉、關節和心肺系統留出適應周期，讓身體逐步適應。

　　安全第一，避免受傷。運動前必須進行充分熱身（如快走、關節環繞、動態拉伸），讓身體微微發熱、關節活動開，降低扭傷、拉傷風險；運動中要量力而行，不盲目追求高強度或高次數，若出現頭暈、腹痛、關節疼痛等不適，需立即停止運動，休息觀察；運動后及時進行靜態拉伸放松，幫助肌肉恢復，緩解酸痛。

　　適合的運動方式

　　跳繩、體能訓練、拉伸運動是三種簡單有效的方式。跳繩是一種簡單而有效的運動方式，能夠顯著增強心肺功能。建議學生每天適量跳繩，并逐漸增加跳繩的次數。為了減少噪音和震動，可以在室內跳繩時腳下鋪上軟墊。跳繩以前腳掌柔和落地、減少沖擊，并逐步加量。如出現跟腱或后跟不適，應減少彈跳量并加強小腿后群與足弓力量；通過進行高抬腿、開合跳、深蹲等自重練習，學生可以增強肌肉力量。在訓練過程中，動作要規范，并逐步加大訓練強度，同時注意避免運動過量；拉伸運動對于放松肌肉、提高柔韌性以及預防運動損傷具有重要意義。學生應該進行全身肌肉的牽伸練習，特別是在運動后進行拉伸，以促進身體恢復并減少肌肉酸痛。

　　運動前后的準備

　　運動前，應充分熱身以激活身體，預防潛在的運動損傷。孩子們需穿著合腳的運動鞋和寬松舒適的衣物，同時清空口袋中的尖銳物品，以防運動時意外受傷。此外，避免在運動前一小時過量飲食，以防胃部不適。運動結束后，不宜立即停止活動，而應通過慢走等方式使心率逐漸恢復平穩。同時，及時補充少量水分，并配合拉伸運動以促進身體恢復。此外，避免在運動后立即吹空調或沖冷水澡，以防對身體造成不良影響。若在運動過程中出現任何不適，應立即停止并通知家長，必要時尋求專業醫療建議。

　　常見運動損傷及處理

　　低年級兒童由于協調能力仍在發展，容易發生扭傷或跌倒。例如踝關節扭傷，因此在運動時要特別注意適度的運動量；高年級學生因為運動量大且訓練強度高，更易出現過度使用導致的損傷，例如脛骨結節骨軟骨炎。這種損傷通常是自限性的，多數會隨著青春期的結束而好轉，但可能會留下膝下小凸起。處理這類損傷時，應暫時減少跑跳活動、進行冰敷，并根據需要使用護膝和康復訓練。

　　還有一些常見的運動損傷，如關節滑膜炎和脛骨結節骨軟骨炎。關節滑膜炎通常出現在劇烈運動、勞累或感冒后，癥狀包括膝或髖疼痛、輕度腫脹和跛行。這種損傷通常是自限性的，休息后多數可以緩解。處理這類損傷時，可以暫時減少運動、進行冰敷并觀察癥狀。

　　為了預防運動損傷并建立良好的運動習慣，家長可以和孩子一起制定每周的運動計劃，確保鍛煉與學習之間的平衡。同時，尊重孩子的興趣并選擇他們喜歡的運動項目，這樣更容易激發他們的運動動力并長期堅持。通過科學合理的運動，孩子們將更加充滿活力和自信地迎接新學期的挑戰。（賈新生）