處暑節(jié)氣正是由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，此時養(yǎng)生需要注意什么呢？

　　早睡早起保睡眠

　　處暑正是由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期，自然界中陰氣增強(qiáng)，陽氣減弱，人體的陽氣也隨著內(nèi)收，“秋乏”也就隨之出現(xiàn)，此時應(yīng)充分利用睡眠來調(diào)養(yǎng)身體，早睡早起，順應(yīng)體內(nèi)陽氣的生發(fā)。盡量增加睡眠，并且保證有質(zhì)量的午覺，以讓人保持精神，也可在冬天來臨之前保存能量，養(yǎng)精蓄銳。建議晚10:00入睡，早6:00起床。

　　防寒防燥防上火

　　處暑時節(jié)，炎熱的氣候已接近尾聲，早晚溫度低，白天氣溫高。早晚若不注意添加衣服保暖，就容易受涼，所以處暑要注意防寒，尤其要注意肚臍、頸椎和肩部的保暖，以自身感覺不過寒為準(zhǔn)。初秋天氣干燥，空氣中濕度小，要注意預(yù)防發(fā)生皮膚緊繃、起皮脫屑、毛發(fā)枯燥、嘴唇干燥或裂口、大便干結(jié)等秋燥現(xiàn)象。

　　增咸增酸減辛辣

　　處暑時節(jié)在飲食方面應(yīng)適當(dāng)多吃咸味、酸味的食物，可以多吃西紅柿、山楂、烏梅等，不宜多吃辣椒、花椒、姜等辛熱食物以及燒烤食物。如果早晨起來感覺口干咽干，可以喝點淡鹽水。中醫(yī)素有“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”的說法，早上喝淡鹽水，洗腸又解毒，而且有少許消炎作用，可潤腸胃通大便，晚上喝蜂蜜水有助于美容養(yǎng)顏，并可補(bǔ)充多種微量元素。

　　防燥滋陰潤心肺

　　燥是秋天的主氣，燥勝則干，常引起鼻干、咽干、皮膚干裂、皺紋增多等，處暑時節(jié)天氣較干燥，燥邪易灼傷心肺，此時飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)堅持防燥護(hù)陰、滋陰潤肺的原則，多吃一些能滋陰潤燥的食物。還可以適當(dāng)吃些補(bǔ)而不峻、潤而不膩的平補(bǔ)之品，既營養(yǎng)滋補(bǔ)，又易消化吸收。

　　處暑節(jié)氣運(yùn)動不宜太過，盡量選擇運(yùn)動量較小的活動，避免大量出汗傷及陽氣和損傷筋骨，多伸懶腰也有解秋乏的效果。平時可選擇健身操、慢跑、武術(shù)及各種球類運(yùn)動，增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心肺功能和腦的血液供應(yīng)。中老年人或一些慢性病患者在秋季不宜晨練，最好把鍛煉時間安排在下午或傍晚，如果是上午鍛煉，也盡量晚些，以減少心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險。（燕趙老年報）

編輯：李雅雯

責(zé)編：王衛(wèi)

審核：閆振寰