秋已立，處暑至。“處暑”是指暑氣至此而止，天氣的特點是中午熱、早晚涼、晝夜溫差大，伴隨著秋雨的來臨，氣溫會逐漸降低。此時，很多人也開始出現疲乏、注意力不集中等情況，大家都稱之為“秋乏”。為什么會出現這種情況？又該如何緩解呢？

　　夏去秋來，人體出汗明顯減少，人的機體機能開始進入到一個水鹽代謝逐漸恢復到平衡的階段，心血管系統的負擔也得到相應緩解，消化系統功能逐漸正常，但這時人的身體會有一種說不清道不明的疲憊感，這就是“秋乏”。這是一種正常的生理反應，想要緩解身體疲憊困倦的狀態，我們可以適當做些有氧運動。 

　　秋天的運動量不宜過大，宜選擇輕松平緩的項目，待身體逐步適應換季氣候，可逐漸增加運動量。過度運動，不僅不能解乏，還會增加身體的疲憊感。中低強度的有氧運動，是對抗秋乏的好方法，不僅能增強血液循環，還能提高心肺功能，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，使大腦更加清醒。此外，秋季日照時間變短，人體分泌褪黑素增多，抑制了甲狀腺素、腎上腺素的分泌，使人感到情緒低落。而運動能分泌出多巴胺和內啡肽，使人感到放松和愉悅。 

　　有氧運動如慢跑、健步走、游泳等，能夠有效提升心肺功能，促進血液循環，加速新陳代謝。這些運動不僅能幫助我們消耗多余的能量，減輕身體負擔，還能釋放壓力，緩解緊張情緒。建議每周進行3-5次有氧運動，每次持續30分鐘以上。

　　瑜伽與拉伸放松身心。瑜伽和拉伸運動能夠幫助我們放松身心，緩解肌肉的緊張和僵硬。這些運動不僅有助于提升身體的柔韌性，還能促進血液循環，加速廢物排出。在睡前進行一段簡單的瑜伽或拉伸運動，可以讓我們更快地進入放松狀態，為高質量的睡眠打下基礎。

　　戶外活動享受自然美景。秋季是戶外活動的好時節。在晴朗的日子里，我們可以選擇去公園散步、騎自行車或爬山等。這些活動不僅能讓我們呼吸到新鮮空氣，享受自然美景，還能增強心肺功能，提升心情。戶外活動還有助于我們接觸陽光，促進維生素D的合成，對骨骼健康也有好處。

　　力量訓練增強肌肉力量。力量訓練如舉重、引體向上、俯臥撐等，能夠增強肌肉力量和耐力，提高身體的代謝率。通過力量訓練，我們可以塑造更健美的體形，提升自信心，同時也有助于改善睡眠質量。建議每周進行2-3次力量訓練，注意選擇合適的重量和動作，避免受傷。

　　進入秋季，氣溫逐漸降低，身體會反射性地出現血管收縮、肌肉韌帶黏滯性增加、延展性降低、關節的活動幅度減小、反應能力下降等狀況。因此，相較夏季，鍛煉前要適當延長熱身運動的時間，防止運動損傷，以身體發熱、微微出汗為宜。早晚溫差加大，要根據戶外的氣溫變化來增減衣服，切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留。

　　為了提升秋季的運動質量，我們還需要合理安排運動時間。一般來說，晚上運動雖然有助于消耗能量，但過于激烈的運動可能會影響睡眠。因此，建議將運動時間安排在白天或傍晚時分，避免在睡前兩小時內進行劇烈運動。此外，運動后要注意及時補充水分和營養，以促進身體的恢復和修復。 

　　想要告別“秋乏”，除了運動，在起居飲食方面要規律，不要熬夜，保證充足的睡眠。可以選擇適當午睡，幫助恢復精力，消除困倦，午睡時間最好選擇飯后半小時左右，休息20至30分鐘為宜，過長的午睡時間，會使人萎靡不振，還會影響夜間睡眠。 （賈新生）

編輯：李雅雯

責編：王衛

審核：閆振寰