褪黑素也叫“黑夜荷爾蒙”，其最主要的作用是調節晝夜節律，幫助睡眠，告訴身體“該睡覺了”。
白天，褪黑素分泌維持在很低的水平；晚上十點時分泌量增加，晚上十一點左右分泌量大量增加，凌晨兩三點達到最高峰；天亮時褪黑素的分泌又降至最低水平。可以說，晚睡的人主動放棄了一部分褪黑素帶來的睡眠“福利”，尤其是23點以后褪黑素大量分泌時還不睡，睡眠-覺醒周期就會受到影響，出現“困過勁兒，反而不困了的感覺”。
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