立秋，是秋天的第一個節(jié)氣，意味著暑去涼來、秋天將至。秋季是成熟收獲的季節(jié)，也是人體陽消陰長的過渡時期。但立秋之時三伏天還未結(jié)束，本周末還有處暑，在這秋夏相交之際，中老年人的養(yǎng)生顯得尤為重要，小編總結(jié)了幾點適宜中老年朋友近期養(yǎng)生的小方法：

　　“二宜”“三忌”保健康

　　宜潤肺：秋燥傷肺，耗人津液。中醫(yī)認為，肺為“嬌臟”，不耐寒熱，通過鼻與外界相通，容易被秋燥所傷。建議多吃一些有潤肺、養(yǎng)陰清燥功效的食物。

　　宜健脾：中醫(yī)將立秋至秋分這段日子稱為長夏。人體五臟中的脾與長夏相對應(yīng)，此時濕氣容易困脾，養(yǎng)脾重在清熱、祛濕，可適當多吃山藥、薏米等食物。

　　忌食辛：中醫(yī)認為辛味通肺，可以助長肺氣，攝入過多辛味的食物，容易導致上火、便秘等秋燥癥狀。盡量少吃蔥、姜、蒜、韭等辛味之品，適當多食酸味果蔬，如西紅柿、枇杷、檸檬等。

　　忌郁結(jié)：夏秋之交，人體的生物鐘尚不能適應(yīng)日照時間短的變化，內(nèi)分泌紊亂容易造成情緒低落。此時要做好心理調(diào)節(jié)，感到情緒低落時，積極運動是排解的好辦法，比如慢跑、散步、登山等。

　　忌燥熱：立秋后暑氣一時難消，仍要注意防暑降溫，但不可貪涼。盡量少開空調(diào)，趁早晚涼快時勤開窗通風。

　　“二茶”“二穴”解秋燥

　　甘麥大棗茶：材料：甘草10克、浮小麥30克、大棗10枚。

　　做法：將甘草、浮小麥研成粗末，大棗去核，放入保溫杯中沖入沸水，加蓋燜10分鐘左右，代茶飲（大棗可嚼食）。也可將三味食材加水煎煮后，取湯液300毫升，一日內(nèi)分2~3次服完。

　　功效：養(yǎng)陰除煩、寧心安神。

　　烏梅生姜茶。材料：烏梅1個、生姜1~2片、紅糖適量。

　　做法：將烏梅去核，烏梅肉洗凈切碎，生姜洗凈切絲，同紅糖一起放入保溫杯中，沸水沖泡半小時即可。

　　功效：養(yǎng)陰生津、暖胃健脾。

　　按迎香穴祛燥：秋燥容易危害肺臟。點揉迎香穴具有清熱散風、祛燥潤肺、宣通鼻竅的作用。迎香穴位于鼻翼外緣約0.5寸、鼻唇溝中。用兩手食指指肚，順時針逆時針各揉搓20~30次，以迎香穴發(fā)酸、發(fā)脹、發(fā)熱為度。

　　按天突穴潤肺：天突穴與肺部聯(lián)系密切，其外通氣竅，是氣息出入的要塞。按摩此穴，對祛除肺邪、潤肺益氣有重要作用。天突穴位于頸前區(qū)，胸骨上窩中央，前正中線上。用食指指腹按壓天突穴2~3分鐘，以感覺舒適為宜。            李響 整理

　　編輯：李雅雯

　　責編：王衛(wèi)

　　審核：閆振寰