暑濕困脾引發的“苦夏”現象，雖為減重提供了“天時”，但若方法錯誤，不僅無效更可能傷身。

　　1.運動禁忌：避高溫、控強度、忌暴汗

　　選在清晨或傍晚氣溫相對較低時，避免中午至下午4點的高溫時段，運動強度應控制在平時的60%~70%左右，以微微出汗、呼吸均勻為宜，單次運動30 - 40分鐘較合適。

　　2.飲食禁忌：忌寒忌膩，寒涼高糖催生“假瘦真胖”

　　飲食應溫養脾胃，忌寒忌膩。寒涼食物如冰飲、生冷瓜果會損傷脾陽，導致水濕停滯；肥甘食物如燒烤、炸雞、甜品等滋膩礙脾，易使脂肪堆積。

　　3.起居禁忌：忌風避寒，熬夜易養“濕胖”

　　長時間吹空調、穿露臍裝、睡涼席等行為，都會讓寒邪侵入體內。此外，熬夜會擾亂人體激素平衡，導致食欲大增，尤其偏愛高熱量食物，進而引發肥胖。空調溫度不要低于26℃，保護好腹部、關節等部位，午間可小憩15分鐘。