腿抽筋在醫學上稱為腓腸肌痙攣，是由于神經肌肉異常興奮導致的小腿肌肉不自主、無征兆的過度收縮。腿抽筋發作時，患者會感到肌肉壓榨樣收縮，疼痛難忍，持續數秒至數十秒后逐漸緩解，但可能殘留局部痛感。老年人容易發生腿抽筋，主要原因在于下肢動脈硬化導致下肢血液供應減少，加上夜間睡眠時下肢受涼引起血管收縮，使得腿部缺血、缺氧，從而誘發小腿肌肉不自主地突然收縮。此外，老年人夜間血鈣水平較低也是導致腿抽筋的重要因素。

　　預防老年人腿抽筋，可以從以下幾個方面入手：

　　首先，睡覺時做好下肢保暖至關重要。睡覺前用熱水泡腳并適當按摩，可以有效促進下肢血液循環，減少夜間腿抽筋的發生。

　　其次，老年人應多攝入含鈣豐富的食物，如牛奶、豆制品等。缺鈣的老年人可以在醫生指導下規律服用鈣片。

　　此外，積極戒煙也是預防腿抽筋的重要措施。香煙中的尼古丁不僅會誘發血管硬化、血管收縮，還會影響機體對鈣的吸收。 

　　 另外，適度運動如散步、慢跑和打太極拳等，可以促進下肢血液循環，減少腿抽筋的發生。

　　發生腿抽筋時，應立即坐起，把腿伸直，然后用手把腳尖往膝蓋方向扳，堅持數秒，通常可以有效緩解疼痛。另外，離床下地走動或用拇指和食指分別按壓腳后跟，并用力上下揉搓痙攣的肌肉，也是有效的緩解方法。

　　如果腿抽筋經過上述處理仍然反復發作，老年人應及時到醫院檢查。

　　戈彩鵬  整理

　　編輯：李雅雯

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