研究發(fā)現(xiàn)，老年人手勁大小、蹲下再起身的敏捷程度、走路速度跟長壽都有一定關(guān)系。手部握力越大，死亡風(fēng)險(xiǎn)越低；平躺或坐姿時(shí)起身越敏捷或者走路步速越快的人也往往越長壽。

　　專家表示，這些指標(biāo)反映了人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的機(jī)能水平。如握力測(cè)試可以反映整體肌肉狀態(tài)，也間接反映了老人肌肉萎縮的程度；蹲下再起身和下肢肌力、敏捷性、平衡性有關(guān)，是人體肌肉反應(yīng)和控制能力的綜合表現(xiàn)；走路快慢反映整體活動(dòng)能力的強(qiáng)弱，和心肺機(jī)能、下肢肌力、關(guān)節(jié)活動(dòng)度有關(guān)。因此說這些指標(biāo)關(guān)乎長壽是有道理的。

　　體質(zhì)測(cè)試告訴你真相

　　想知道自己的握力、敏捷性、平衡性水平如何，可以通過體質(zhì)測(cè)試來實(shí)現(xiàn)?，F(xiàn)在大多數(shù)城市都設(shè)有國民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中心或監(jiān)測(cè)站，可以提供體質(zhì)測(cè)試服務(wù)。體質(zhì)測(cè)試的指標(biāo)很豐富，有握力、選擇反應(yīng)、閉眼單腳站立、肺活量等。當(dāng)然，生活中的活動(dòng)也能反映身體活動(dòng)能力，如自查走路速度的小方法：過馬路時(shí)，綠燈亮開始走，如能順利走到馬路對(duì)面，就說明走路速度正常；如走到一半紅燈就亮了，需要在中間安全島停留，等下一個(gè)綠燈亮了才能繼續(xù)走到馬路對(duì)面，就說明走路速度明顯較慢，可能就要加強(qiáng)鍛煉了。

　　撿豆子、交叉走是訓(xùn)練好辦法

　　提高中老年人靈敏度，建議多練習(xí)撿豆子和交叉走方格步。撿豆子的具體做法是把黃豆、綠豆、紅豆各50?；煸谝黄穑谝?guī)定時(shí)間內(nèi)把它們分開撿出，放在盒子中，想進(jìn)一步提高敏捷和協(xié)調(diào)性就用筷子來撿。

　　交叉走方格步即走路時(shí)按著地上的方格交叉著走路。另外，所有年齡段的人，每周還應(yīng)進(jìn)行一到兩次覆蓋全身主要肌肉群的力量訓(xùn)練，這對(duì)健康很有好處。老年人可以在進(jìn)行快走、打太極拳、跳廣場舞的同時(shí)增加肌肉力量訓(xùn)練，選擇如啞鈴、彈力帶、斜臥撐、仰臥舉腿等訓(xùn)練，以預(yù)防肌力衰退、肌肉萎縮，提高健康水平。           戈彩鵬 整理