小暑表示暑氣尚未極致，此時天氣開始炎熱，但還沒到最熱。民間有“小暑大暑，上蒸下煮”之說。雖然還未達(dá)到極熱的程度，但此時一年中最熱的時期已經(jīng)到來。以下是小暑節(jié)氣養(yǎng)生要點(diǎn)。

　　小暑防寒

　　暑天給人的感覺首先就是熱，熱則容易貪涼，古代的雙暑時節(jié)，由于農(nóng)人們都在戶外勞動，最易傷暑；而目前人們多是在空調(diào)的環(huán)境下，中暑的病人少了，但夏季受外寒的人增多了。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“暑則皮膚緩而腠理開”，就是說天熱的時候人體汗孔開張，最容易受到寒氣的侵襲。所以空調(diào)下工作的人群，一定要著裝適宜，避免空調(diào)直吹，室內(nèi)要外搭披肩。

　　寧心少動

　　暑天一熱，容易上火，火大則煩，容易發(fā)無名火，此時應(yīng)避免情緒波動，不要大喜大怒，保持情緒穩(wěn)定，俗話說“心靜自然涼”。暑天最易汗出，“汗為心之液”，多汗不僅易傷心氣，還會導(dǎo)致陰液虧虛，而陰虛者陰不斂陽，容易出現(xiàn)上火、煩躁不安、失眠等癥狀。所以，夏季不宜做劇烈運(yùn)動?？蛇x擇低強(qiáng)度運(yùn)動, 如太極拳、散步。同時注意補(bǔ)陰生津，方能寧心安神。另外夏季易于乏力，最好能在11—13 點(diǎn)之間睡個午覺，有利于補(bǔ)充精神、恢復(fù)體力，午睡時間以30分鐘為宜，不宜過長。由于氣溫高，濕度大，天氣悶熱，患有心臟病的人群要避免熬夜。

　　固護(hù)脾胃

　　天熱大多數(shù)人的食欲會受到影響，食欲不振。此時人體陽氣外浮，脾胃陽氣變?nèi)酰彩俏改c病高發(fā)期。清暑熱可選擇偏寒涼的食材，如綠豆、黃瓜等，或荷葉、蓮子等藥食同源的中藥材。冰鎮(zhèn)過后的飲料、冰激凌、西瓜最好少吃或不吃，因?yàn)闀p傷脾胃的陽氣，甚至?xí)?dǎo)致腹痛、腹瀉。

　　內(nèi)外防濕

　　入伏以后，雷雨天氣也越來越多了，暑濕并存，容易感受濕邪。民間有“冬不坐石，夏不坐木”的說法。由于氣溫高、濕度大，露天的木料椅凳含水分較多，雖然表面看似干燥，但會向外散發(fā)潮濕之氣，甚至誘發(fā)痔瘡和關(guān)節(jié)疾病。人與天地相應(yīng)，此時脾胃虛弱，熱氣盛，平時濕氣大的人，容易濕熱困脾，出現(xiàn)脘腹脹滿、頭昏腹瀉等，可食用薏米、蘆根、山藥以健脾清熱利濕。  戈彩鵬 整理