小暑表示暑氣尚未極致，此時天氣開始炎熱，但還沒到最熱。民間有“小暑大暑，上蒸下煮”之說。雖然還未達到極熱的程度，但此時一年中最熱的時期已經到來。以下是小暑節氣養生要點。

　　小暑防寒

　　暑天給人的感覺首先就是熱，熱則容易貪涼，古代的雙暑時節，由于農人們都在戶外勞動，最易傷暑；而目前人們多是在空調的環境下，中暑的病人少了，但夏季受外寒的人增多了。《黃帝內經》說“暑則皮膚緩而腠理開”，就是說天熱的時候人體汗孔開張，最容易受到寒氣的侵襲。所以空調下工作的人群，一定要著裝適宜，避免空調直吹，室內要外搭披肩。

　　寧心少動

　　暑天一熱，容易上火，火大則煩，容易發無名火，此時應避免情緒波動，不要大喜大怒，保持情緒穩定，俗話說“心靜自然涼”。暑天最易汗出，“汗為心之液”，多汗不僅易傷心氣，還會導致陰液虧虛，而陰虛者陰不斂陽，容易出現上火、煩躁不安、失眠等癥狀。所以，夏季不宜做劇烈運動。可選擇低強度運動, 如太極拳、散步。同時注意補陰生津，方能寧心安神。另外夏季易于乏力，最好能在11—13 點之間睡個午覺，有利于補充精神、恢復體力，午睡時間以30分鐘為宜，不宜過長。由于氣溫高，濕度大，天氣悶熱，患有心臟病的人群要避免熬夜。

　　固護脾胃

　　天熱大多數人的食欲會受到影響，食欲不振。此時人體陽氣外浮，脾胃陽氣變弱，也是胃腸病高發期。清暑熱可選擇偏寒涼的食材，如綠豆、黃瓜等，或荷葉、蓮子等藥食同源的中藥材。冰鎮過后的飲料、冰激凌、西瓜最好少吃或不吃，因為會損傷脾胃的陽氣，甚至會導致腹痛、腹瀉。

　　內外防濕

　　入伏以后，雷雨天氣也越來越多了，暑濕并存，容易感受濕邪。民間有“冬不坐石，夏不坐木”的說法。由于氣溫高、濕度大，露天的木料椅凳含水分較多，雖然表面看似干燥，但會向外散發潮濕之氣，甚至誘發痔瘡和關節疾病。人與天地相應，此時脾胃虛弱，熱氣盛，平時濕氣大的人，容易濕熱困脾，出現脘腹脹滿、頭昏腹瀉等，可食用薏米、蘆根、山藥以健脾清熱利濕。  戈彩鵬 整理