隨著社會經(jīng)濟的發(fā)展，家長對孩子的身高空前關(guān)注，讓孩子擁有“大高個”，是家長們的共同心愿。研究表明人體的身高70%由遺傳基因決定，30%受后天因素影響，因此讓孩子在營養(yǎng)、運動、睡眠、情緒等方面培養(yǎng)好的習(xí)慣對其身高增長大有裨益。

　　一、營養(yǎng)

　　孩子要想長高，必須保證充足而均衡的營養(yǎng)。要為孩子提供全面、多樣化的飲食，除了蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物外，維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維同樣不可或缺。具體操作中要注意以下幾點：

　　1.每天純牛奶500ml，早晚各一杯，早上配早餐，每天早餐搭配一顆白煮蛋，晚上睡前1小時內(nèi)不要喝牛奶，不要進食。

　　2.肉類首選紅肉(牛肉、豬瘦肉、羊肉)，其次白肉(雞肉、鴨肉、魚肉)。

　　3.少吃反式脂肪酸和糖類食物(部分蛋糕、炸雞、薯條、漢堡、派、糖果)。

　　4.不吃各類補品，如人參、燕窩、海參、蟲草等。

　　5.根據(jù)孩子年齡補充維生素AD或者D，多帶孩子外出曬太陽。

　　二、運動

　　運動能刺激骨骼生長板細胞分裂，促進生長激素分泌，增加骨骼密度，從而有助于孩子身高增長，可根據(jù)個人情況選擇運動方式。

　　1.3-6歲每天放學(xué)回家運動20分鐘左右，每周3-4 次。

　　2.6歲以上每天運動30分鐘以上，每周4-5次。

　　3.運動推薦：跳繩、摸高跳、籃球、羽毛球、游泳。

　　4.運動量：跳繩，每天半小時，6歲以下1000個以內(nèi)，7-10歲1800個以內(nèi)，10歲以上3000-5000個，或者慢跳30分鐘，期間根據(jù)孩子體力自行休息；摸高跳，每天10分鐘，300下左右；游泳，總計1000米以上，期間根據(jù)孩子體力自行休息；羽毛球籃球等球類運動，多跳躍，根據(jù)孩子體力情況調(diào)整，半小時左右即可，切勿劇烈運動。

　　三、睡眠

　　睡眠與生長激素的分泌關(guān)系密切，生長激素的分泌具有脈沖式和晝夜節(jié)律的特點，其夜間分泌量是白天的三倍。因此對于兒童來說，晚上9點-10點睡覺是最佳時間，也比較符合人體生長激素的生理分泌特點。

　　1.盡量晚上9點半之前上床,10點之前入睡。

　　2.作業(yè)做不完不要熬夜，可以早起來補。

　　3.睡眠保證環(huán)境的安靜無外因干擾。

　　4.孩子睡前不要過度興奮，避免過度興奮影響睡眠質(zhì)量。

　　5.睡覺前不喝茶、咖啡、可樂等飲料，不過度使用電子產(chǎn)品。

　　四、情緒

　　良好的心態(tài)能使孩子的內(nèi)分泌系統(tǒng)穩(wěn)定，有利于身體正常發(fā)育，家庭氛圍緊張和學(xué)業(yè)壓力過大可能影響生長激素分泌，提兩點建議。

　　1.家長要為孩子營造溫馨、和諧的生活學(xué)習(xí)環(huán)境，關(guān)注孩子的心理狀態(tài)。

　　2.通過培養(yǎng)興趣愛好、結(jié)交朋友、陶冶情操等方式，來保持健康的心態(tài)。

　　            （河北北方學(xué)院附屬第二醫(yī)院兒科 尉全平）