根據(jù)中國睡眠研究會等機構(gòu)發(fā)布的《2022中國國民健康睡眠白皮書》，近三分之二的受訪者曾經(jīng)歷過睡眠困擾，其中入睡困難成為首要問題。

　　有研究發(fā)現(xiàn)，長期睡眠不足7個小時，不僅會影響我們的日常生活，還會對我們的身心健康產(chǎn)生深遠的影響。

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　　睡不夠，這些變化立即就會發(fā)生

　　最顯而易見的是，睡不好會影響第二天白天的精神狀態(tài)，從而對工作和學習造成不利影響。對于那些需要駕駛或進行高空作業(yè)的人來說，這種影響還可能增加人身安全的風險。

　　此外，前一天的睡眠不足還會對大腦的高級功能產(chǎn)生負面影響。新加坡國立大學的一項研究驗證了這一點。在這項研究中，研究人員設(shè)置了三組人員：正常睡眠的對照組，連續(xù)七天每天只睡五小時的部分睡眠剝奪組（PSD），以及一整晚不睡的完全睡眠剝奪組（TSD）。

　　所有參與者都被要求瀏覽一組照片，然后再瀏覽一些與照片相關(guān)的正確和錯誤的信息（例如，將紅色的照片描述為藍色）。

　　研究結(jié)果顯示，與對照組相比，TSD和PSD組的參與者更容易受到錯誤信息的影響，更傾向于在回答問題時選擇錯誤的信息。

　　這項研究揭示了睡眠剝奪，特別是全面的睡眠剝奪，可以影響個體在面對錯誤信息時的記憶和判斷能力。

　　更具體地說，24小時的睡眠不足，可以產(chǎn)生與血液酒精濃度為0.1%的個體相當?shù)恼J知障礙。要知道血液酒精濃度超過0.08%就屬于醉酒駕駛了！

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　　長期睡不夠，身體會發(fā)生這些變化

　　睡眠對人體的健康至關(guān)重要，短期的睡眠不足就能夠損害認知功能。如果這種狀況持續(xù)時間更長，它將對身心健康產(chǎn)生更為嚴重的影響。

　　1. 增加偏頭痛發(fā)病率

　　得過偏頭痛的人應(yīng)該知道，偏頭痛發(fā)作的時候，仿佛可以抽走你所有的“精氣神”，而失眠會“助力”偏頭痛的發(fā)生。一項跨越11年的研究揭示，長期失眠的人在11年后患偏頭痛的風險，比那些沒有失眠問題的人高出40%，而慢性頭痛的風險則高出50%。

　　2. 增加心腦血管疾病風險

　　睡眠不足會打亂正常的血壓晝夜節(jié)律，導致收縮壓和舒張壓在夜間不降低，而交感神經(jīng)系統(tǒng)則持續(xù)處于激活狀態(tài)，從而引發(fā)高血壓。這種情況可以將高血壓和心臟病的風險提高30%。

　　3. 影響心理健康

　　除了對身體健康的影響，睡眠不足還可以影響心理健康，它被視為抑郁和焦慮等精神障礙的一個風險因素。一個挪威的大規(guī)模人群研究發(fā)現(xiàn)，失眠者相比于非失眠者，焦慮癥的風險高4.2倍，抑郁癥的風險高2.7倍。

　　4. 加速大腦衰老

　　另一項研究還發(fā)現(xiàn)，頻繁的入睡困難與14年后的記憶退化、執(zhí)行功能減弱、語言能力下降、視覺構(gòu)建能力和處理速度減慢有關(guān)，這相當于提前2.2到3.4年衰老。這些可能就與發(fā)生的抑郁等癥狀有關(guān)。

　　5. 縮短預期壽命

　　長期睡眠不足還會增加死亡風險，縮短預期壽命。

　　悉尼大學的一項研究表明，睡眠質(zhì)量差的女性和男性的無心血管疾病（CVD）預期壽命分別減少了1.80年和2.31年。其中，最大的影響來自睡眠相關(guān)的呼吸障礙，它可以使男性的無CVD預期壽命減少6.73年，女性減少7.32年。

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　　如何調(diào)整睡眠？

　　為了避免睡眠不足帶來的這些問題，我們可以采取一系列的措施來改善我們的睡眠質(zhì)量。

　　創(chuàng)造一個有利于睡眠的環(huán)境。這意味著我們應(yīng)該避免在床上使用手機，確保我們的睡眠環(huán)境是舒適、安靜和黑暗的。

　　調(diào)整日常習慣。這包括避免晚上大量飲水，減少咖啡因和酒精的攝入，以及避免使用強光。

　　合理的飲食。研究表明，維生素D可以改善20~50歲人群的睡眠質(zhì)量。我們可以通過食物或營養(yǎng)補充劑來攝取維生素D和其他有助于改善睡眠的微量元素。

　　總之，睡眠對我們有著重要性。如果長期受到失眠的困擾，不妨嘗試上述方法來改善你的睡眠質(zhì)量。

　　同時，努力保持一個平和的心態(tài)，理性面對失眠問題，避免因為偶爾的失眠而產(chǎn)生過多的焦慮。

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