暑熱漸盛時(shí)，空調(diào)、冷飲、露天納涼成了不少人的消暑選擇，但過(guò)度貪涼易讓寒邪趁虛而入，誘發(fā)感冒、腸胃不適等問(wèn)題。河北華奧醫(yī)院呼吸內(nèi)科任慶慧醫(yī)生從貪涼危害、重點(diǎn)防護(hù)部位到科學(xué)消暑法，為大家拆解夏日護(hù)養(yǎng)要點(diǎn)。

　　當(dāng)心消暑變“招病”三大隱患

　　風(fēng)寒侵襲是呼吸道與關(guān)節(jié)的“隱形殺手”。如空調(diào)低溫：長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房，頸部、背部肌肉易因受涼痙攣，誘發(fā)“空調(diào)病”，發(fā)生頭痛、鼻塞、肌肉酸痛等癥狀；兒童、老人免疫力較弱，更易引發(fā)感冒或支氣管炎。冷水沖涼：運(yùn)動(dòng)后毛孔張開時(shí)用冷水沖澡，寒邪直入肌膚，可能導(dǎo)致血管收縮、免疫力下降，甚至誘發(fā)關(guān)節(jié)炎癥（如膝關(guān)節(jié)炎）。

　　冷飲下肚，陽(yáng)氣流失，易引起脾胃受損。過(guò)量冰飲：冰淇淋、冰啤酒等生冷食物會(huì)驟然降低腸胃溫度，影響消化液分泌，導(dǎo)致腹痛、腹瀉、食欲不振，中醫(yī)認(rèn)為這會(huì)損傷脾胃陽(yáng)氣，引發(fā)“寒濕困脾”，如身體困重、舌苔厚膩?？崭钩员呵宄炕蚩崭?fàn)顟B(tài)下腸胃更敏感，此時(shí)吃冰易刺激胃黏膜，長(zhǎng)期可能引發(fā)慢性胃炎。

　　貪涼+潮濕，雙重傷身易導(dǎo)致濕氣纏身。露天睡臥：夏夜在陽(yáng)臺(tái)、地板上鋪席而睡，地面濕氣與夜間寒氣結(jié)合，易導(dǎo)致濕氣侵入人體，出現(xiàn)腰酸背痛、關(guān)節(jié)沉重等“濕寒癥”。汗后吹冷風(fēng)：出汗時(shí)皮膚毛孔張開，冷風(fēng)直吹會(huì)使汗液排泄受阻，濕氣滯留體內(nèi)，形成“暑濕感冒”，癥狀主要有發(fā)熱、頭重如裹、惡心嘔吐等。

　　重點(diǎn)守護(hù)身體四大“怕涼部位”

　　身體四大“怕涼部位”是指頸部、腹部、雙腳、關(guān)節(jié)，這些部位受涼會(huì)有哪些危害？如何做好護(hù)養(yǎng)呢？

　　頸部受涼，風(fēng)寒刺激頸椎血管，引發(fā)僵硬、疼痛，甚至誘發(fā)頸椎病。建議大家在空調(diào)房?jī)?nèi)穿有領(lǐng)上衣或系薄絲巾，避免空調(diào)風(fēng)直吹后頸。

　　腹部受涼，寒氣侵襲脾胃，導(dǎo)致腹瀉、痛經(jīng)（女性更敏感）。因此，睡覺(jué)時(shí)用薄被蓋住腹部，少吃生冷食物，可常喝溫姜茶暖脾。

　　雙腳受涼，由于腳部穴位密集，受涼易影響全身氣血循環(huán)，引發(fā)感冒。要避免光腳踩瓷磚地，睡前用40℃溫水泡腳10分鐘，驅(qū)散寒氣。

　　膝蓋、肩膀等關(guān)節(jié)受涼，易致滑膜炎癥，出現(xiàn)酸脹、活動(dòng)受限。在空調(diào)房?jī)?nèi)穿長(zhǎng)褲、戴護(hù)膝，運(yùn)動(dòng)后待汗水干透再吹風(fēng)扇。

　　科學(xué)消暑不貪涼也能清涼一夏

　　飲食消暑，以清代冰，兼顧潤(rùn)燥。喝對(duì)飲品，綠豆湯（煮至豆皮開裂，清熱而不寒涼）、酸梅湯（自制少糖版）代替冰可樂(lè)；午后喝一杯薄荷茶（薄荷葉+綠茶），散熱又提神。吃對(duì)食物，冬瓜、絲瓜、苦瓜等瓜類蔬菜，利水消腫；西瓜適量吃，避免冰西瓜刺激腸胃。

　　起居調(diào)護(hù)，避開“寒邪高峰”，合理用涼。空調(diào)溫度設(shè)置26-28℃，搭配加濕器（濕度保持 50%-60%），每2小時(shí)開窗通風(fēng)；納涼時(shí)間：晚上10點(diǎn)后氣溫下降，避免露天久坐，可在室內(nèi)開風(fēng)扇，選擇搖頭模式，距離1.5米以上。

　　運(yùn)動(dòng)排濕，微微出汗，驅(qū)散暑氣。清晨或傍晚進(jìn)行輕度運(yùn)動(dòng)（如快走、瑜伽），讓身體通過(guò)出汗排出濕氣，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗液，避免吹冷風(fēng)；暑熱天避免正午暴曬，運(yùn)動(dòng)后可喝溫鹽水（500ml水+1g鹽）補(bǔ)充電解質(zhì)，而非冰鎮(zhèn)飲料。

　　中醫(yī)防護(hù)，2個(gè)小方法增強(qiáng)抗寒力。艾灸/熱敷，每周1-2次用艾條灸足三里（外膝眼下 3 寸）、關(guān)元穴（臍下 3 寸），溫補(bǔ)脾胃陽(yáng)氣；拔罐祛濕：在背部膀胱經(jīng)拔罐（留罐5-10分鐘），幫助排出體內(nèi)寒濕，適合暑濕重的人群（需由專業(yè)醫(yī)師操作）。

　　情緒調(diào)節(jié)，心靜自然涼，避免“情緒中暑”。暑熱易讓人煩躁易怒，可通過(guò)聽輕音樂(lè)、冥想、繪畫等方式舒緩情緒，“心靜則神安，神安則身涼”，減少因情緒波動(dòng)導(dǎo)致的身體燥熱。

　　總之，夏日養(yǎng)生的核心是“平衡”，既需對(duì)抗暑熱，也要守護(hù)體內(nèi)陽(yáng)氣。拒絕過(guò)度貪涼，才能讓身體在清爽中度過(guò)夏天，為健康打下基礎(chǔ)。(記者 曹曉燕 通訊員 王琛)