游泳雖然對腰椎間盤突出患者有好處，但并不是全部游泳姿勢都適宜的。
常見的游泳姿勢有自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳等，其中對腰椎較好的是蛙泳，蛙泳主要靠腰腹部及腿部發力，同時蛙泳換氣時需要肩背部用力，肩背部的肌肉得到鍛煉，所以，腰腿痛及頸椎病患者可以嘗試蛙泳來進行鍛煉。
但需要注意的是，蝶泳不適合腰椎間盤突出癥患者，因為蝶泳關鍵靠腰腹及雙上臂使力，動作頻率非常大，長期蝶泳非常容易因腰椎間盤的椎板受力增加腰椎間盤負擔，從而加重腰椎間盤突出。因此，腰椎間盤突出病人不適合蝶泳。
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