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老年人要多“練練嘴”

2025-05-15 14:43:01  來源:張家口新聞網

  很多人認為,人老腿先老,堅持腿部鍛煉,每天都不能少,卻忽視口腔健康。其實,隨著老年人各項機能逐漸下降,口腔健康問題也會日益突出。

  如何改善老年人口腔健康,加強口腔肌肉鍛煉是有效辦法。口腔內有眾多肌肉,負責咀嚼、吞咽、發音等功能。口腔肌肉鍛煉主要目標是增強口腔及咽喉部位的肌肉力量,提高吞咽能力,促進唾液分泌,可以試試以下幾種辦法:

  咀嚼練習。選擇一些軟硬適中的食物進行咀嚼練習,如蘋果、胡蘿卜等,逐漸增加咀嚼的難度。這不僅鍛煉口腔肌肉,也能增加唾液分泌,改善口腔干燥狀況。

  發音練習。多進行發音練習,如重復發音“啊、哦、嗚”等,可以鍛煉舌頭和口腔內肌肉協調性,有助于提高發音清晰度。

  口腔護理。保持良好的口腔衛生是預防口腔疾病的重要措施。老年人應定期刷牙,使用牙線和漱口水,以減少細菌滋生,保持口腔清潔。

  飲食調整。注意飲食均衡,多攝入富含維生素和礦物質的食物,如新鮮水果、蔬菜、堅果和全谷物等,進一步促進口腔健康。     李響 整理

編輯:李雅雯
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