早在1992年，世界衛生組織在關于21世紀健康箴言里就提到：最好的醫生是自己，最好的運動是步行。美國康涅狄格大學刊文提醒，當你邁開雙腿開始走路，身體會啟動一系列積極反饋。

　　【第1~5分鐘】這5分鐘里，人體每分鐘燃燒5千卡的熱量，是靜止狀態下的5倍。

　　【第6~10分鐘】隨著步速加快，人體每分鐘燃燒的熱量達到6千卡。血壓會輕微上升，但身體會釋放能擴張血管的化學物質來抵消這一潛在危險，更多的血液和氧氣被輸送到肌肉。

　　【第11~20分鐘】體溫不斷上升，你會開始出汗。伴隨著輕快的步伐，腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便為肌肉輸送能量。

　　【21~45分鐘】

　　隨著身體張力的釋放，大腦會釋放出讓人感覺良好的內啡肽，你會開始放松。由于有更多的脂肪得到了燃燒，胰島素分泌量開始下降。

　　【第46~60分鐘】散步快1個小時，你的肌肉可能會疲勞，因為體內碳水化合物的存儲量減少了。當你停止走路時，盡管熱量燃燒有所減少，但依然多于鍛煉前，這種“后燃”狀態將保持1小時。