上期，我們了解了藏在日常細(xì)節(jié)里的5個(gè)“長(zhǎng)肉小習(xí)慣”，對(duì)照自己，你們踩了幾個(gè)“坑”？下期，我們繼續(xù)關(guān)注那些被忽視的“小習(xí)慣”，希望能給大家?guī)?lái)些許幫助。

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　　飯后吃水果餐后的熱量“補(bǔ)刀”

　　很多人將餐后水果當(dāng)成“解膩神器”，明明胃里已經(jīng)填滿了，但酸甜的水果還是能吃得下。

　　水果中的碳水化合物普遍都不算低，多在5%~10%左右，某些水果比如棗、椰肉、香蕉、榴蓮、菠蘿蜜等可高達(dá)15%以上。飽餐后再吃水果，便會(huì)增加熱量攝入，同時(shí)也不利于血糖控制，久而久之難逃一胖。

　　★破解招數(shù)★

　　最好在餐前半小時(shí)吃水果，這樣能在一定程度上更好地控血糖，也能增加些飽腹感，減少正餐進(jìn)食量；如果就是喜歡餐后吃水果，那就正餐少吃幾口飯，給水果留出份額。 

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　　癡迷“酥脆”食品

　　每口“咔嚓”都在長(zhǎng)肉

　　有些人就是喜歡吃名字帶有“酥”“脆”字眼或口感嘎嘣脆的食物，比如果蔬脆、脆棗、干脆面、蛋黃酥、鳳梨酥、榴蓮酥、薯片等，美味又解壓。

　　???這類食物大多高油、高糖，還可能含有反式脂肪酸，熱量都不低。最關(guān)鍵的是，咀嚼它們時(shí)會(huì)發(fā)出“咔嚓咔嚓”的聲響十分悅耳，根本停不下來(lái)，不知不覺(jué)中會(huì)攝入更多熱量。

　　★破解招數(shù)★

　　少吃！偶爾解饞還行。建議選凍干蔬菜脆代替其他“脆脆”的食物，不僅能盡可能降低熱量攝入，還能彌補(bǔ)日常蔬菜攝入不足的缺口。 

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　　靠吃擺脫emo

　　脂肪將“綁架”身體

　　平時(shí)壓力大，經(jīng)常不開(kāi)心。雖然不餓，但就想往嘴里塞東西，感覺(jué)這樣才能快樂(lè)和滿足。

　　咀嚼的動(dòng)作確實(shí)能讓人精神放松、釋放壓力。但問(wèn)題在于，當(dāng)我們不開(kāi)心時(shí)，會(huì)更傾向于選擇高脂肪、高糖、高熱量的食物。如果經(jīng)常用吃來(lái)發(fā)泄壓力，試圖擺脫emo，會(huì)讓脂肪越囤越多，“游泳圈”日漸明顯。

　　★破解招數(shù)★

　　建議用運(yùn)動(dòng)代替往嘴里塞食物，如果實(shí)在想吃，那就選低熱量的蔬果。 

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　　平時(shí)喝水少身體會(huì)長(zhǎng)膘

　　忙碌的日子里，忽略喝水是常有的事情。也常聽(tīng)人說(shuō)：“連喝水都長(zhǎng)胖！”其實(shí)，水沒(méi)有能量，喝它真不能長(zhǎng)胖，反倒是喝水少的人，身體更容易長(zhǎng)膘。

　　有一項(xiàng)研究經(jīng)過(guò)了五年的隨訪，在基線3200名體重正常的成年人中，共出現(xiàn)1018名新發(fā)的超重患者。研究結(jié)果顯示：與每天喝0~1杯白開(kāi)水的人相比，每天喝4~5杯白開(kāi)水可以降低15.2%新發(fā)超重風(fēng)險(xiǎn)；每天喝6杯以上的白開(kāi)水可以降低36.7%的新發(fā)超重風(fēng)險(xiǎn)。由此可見(jiàn)，在體重正常的成年人中，每天喝4杯（約1000ml）以上的白開(kāi)水與降低新發(fā)超重風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。喝水能使人產(chǎn)生一定的飽腹感，降低食欲，同時(shí)還有助于提高身體的新陳代謝，這都對(duì)減肥有利。

　　★破解招數(shù)★

　　建議給自己定個(gè)“喝水時(shí)間表”，比如早上起床一杯水（200~250ml）+上下午分別2杯水+晚餐后半小時(shí)1杯水+睡前1小時(shí)1杯水；或者直接買容量1500ml~2000ml的大水壺，每天喝掉這1壺水。不喜歡喝白開(kāi)水，也可以準(zhǔn)備淡茶水。 

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　　長(zhǎng)期久坐脂肪逐漸“躺贏”

　　很多上班族每天一坐就是一整天，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，我國(guó)居民累計(jì)靜坐時(shí)間為8.8小時(shí)/天。這相當(dāng)于除了睡覺(jué)，每天有將近一半的時(shí)間都在坐著。

　　長(zhǎng)期久坐會(huì)減少熱量的消耗，脂肪容易堆積，增加發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)，而且還會(huì)增加血栓、中風(fēng)、糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

　　★破解招數(shù)★

　　無(wú)論工作還是看電視，都盡量主動(dòng)起來(lái)活動(dòng)一下，可以到廚房轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)或者去倒杯水喝。如果屁股實(shí)在沒(méi)有機(jī)會(huì)離開(kāi)椅子，就在完成工作后進(jìn)行至少30分鐘中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。