腦梗死，又稱腦梗塞、腦中風，是指由于血液供應缺乏，局部腦組織發生壞死的一組疾病的總稱。簡單來說，就像是給大腦輸送營養和氧氣的 “高速公路”——血管，被各種原因堵塞了，導致部分大腦區域得不到所需的養分，進而出現細胞死亡和功能受損。該病發病率高，而且趨于年輕化，致殘率高，那么我們談一談在日常生活中怎么預防該疾病。

　　○保持健康生活方式

　　合理飲食：嚴格遵循低鹽、低脂、低糖飲食原則是預防腦梗死的基礎。高鹽飲食會使血壓升高，增加血管負擔，每天鹽攝入量應控制在5克以下，相當于一啤酒瓶蓋的量。像加工食品如咸菜、火腿、方便面等通常含有大量鹽分，應盡量少吃。低脂飲食要求減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，這類脂肪多存在于動物油脂、油炸食品以及部分糕點中。低糖飲食并非完全不吃糖，而是減少精制糖如白砂糖、紅糖的攝取，避免血糖波動過大對血管造成損害。

　　適量運動：堅持每周至少150分鐘的中等強度有氧運動，快走時保持每分鐘100-120步的速度，身體微微出汗但仍可正常交談；慢跑速度適中，能持續運動不感到過度疲勞；游泳是全身性運動，對關節壓力小；騎自行車可選擇戶外騎行或室內健身自行車，運動過程中注意保持正確姿勢，避免受傷。有氧運動能加速血液循環，提高心肺功能，幫助控制體重，降低血壓、血脂，增強血管彈性。以快走為例，長期堅持快走的人群，血壓平均可降低5-10mmHg，血脂中的甘油三酯水平也會有所下降。

　　戒煙限酒：吸煙和過量飲酒會嚴重損害血管健康，增加腦梗死風險。戒煙后，身體的心血管系統會逐漸得到修復；男性每日飲酒量應不超過25克酒精，女性減半。

　　○控制基礎疾病

　　高血壓：按時服用降壓藥物，定期監測血壓，將血壓控制在140/90mmHg以下，對于合并糖尿病或腎病的患者，血壓應控制在130/80mmHg以下。

　　高血脂：通過飲食控制減少膽固醇和飽和脂肪的攝入，少吃動物內臟、蛋黃、蟹黃等高膽固醇食物，烹飪時盡量選擇不飽和脂肪酸含量較高的橄欖油、亞麻籽油等。增加膳食纖維攝入，有助于降低血脂，可多吃蔬菜、水果、全谷物等。對于飲食控制效果不佳的患者，需在醫生指導下服用降脂藥物。他汀類藥物如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等，可有效降低低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）水平。一般將LDL-C控制在2.6mmol/L以下，對于患有冠心病、腦梗死等心血管疾病的高危患者，應控制在1.8mmol/L以下。在服用降脂藥物期間，要定期復查血脂、肝功能等指標，觀察藥物療效和不良反應。

　　糖尿病：嚴格控制血糖，通過飲食、運動及藥物治療，使血糖達標，糖化血紅蛋白（HbA1c）控制在7%以下。

　　定期體檢：定期進行全面體檢，包括血壓、血脂、血糖、心電圖、頸動脈超聲等檢查，及時發現潛在的健康問題，并采取相應的干預措施。

　　腦梗死雖然可怕，但通過了解其相關知識，積極預防，及時治療，我們能夠有效降低其發生風險，提高患者的生存質量。讓我們從現在開始，關注腦血管健康，為自己和家人的健康保駕護航。

　　（河北北方學院附屬第一醫院康復醫學科 戈蕾）