睡眠好不好，不是只看時(shí)長(zhǎng)。復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師于歡表示，判斷睡眠是否充足、質(zhì)量是否過(guò)關(guān)，可以參考這些指標(biāo)。
◆睡眠長(zhǎng)度
一般成年人每天需要6~8小時(shí)睡眠時(shí)間，65歲以上老年人也應(yīng)盡量睡夠6~8小時(shí)。
◆入睡速度
正常應(yīng)當(dāng)做到上床不久即入睡，并在入睡后20~30分鐘內(nèi)進(jìn)入深度睡眠。如果經(jīng)常需要很長(zhǎng)時(shí)間才能入睡，建議適當(dāng)推遲就寢時(shí)間。
◆睡眠深度
深度睡眠與身體功能的修復(fù)和記憶的形成密切相關(guān)，通常占整晚睡眠時(shí)長(zhǎng)的15%~25%。
深睡眠在整晚的分布以前半夜為主，如果前半夜不睡或夜間頻繁醒來(lái)，很可能降低整晚深睡眠的比例。
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