睡前最好保持不撐也不餓的狀態，如果實在餓了，推薦在晚9~10點間吃點宵夜，可選擇以下5類食物。
①奶制品，比如熱牛奶或者暖到室溫的酸奶，有一定飽腹感，能提供多種營養。
②粥類，比如加了小米、燕麥、百合等食材的雜糧粥，增加飽腹感，提供維生素和礦物質。
?、蹮釡妗⑺楦泶駵?，少放一點面條和面疙瘩，加上雞蛋和蔬菜等，易消化，還能補充多種營養。
?、軣岫節{，在低能量下具有非常好的飽腹感，能及時緩解饑餓，同時又不會造成能量過剩。
⑤水果或水果干，比如香蕉、蘋果、紅棗、桂圓等，但要注意不能吃太多。
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