20-20-20黃金護眼法則惹爭議

　　20分鐘就轉移 是否影響專注力

　　三個“20”(20-20-20護眼法則)是國內外廣泛認可的護眼方法，它建議每近距離用眼20分鐘，就眺望20英尺（約6米）外的物體20秒。

　　“我家孩子眼睛不行，才上小學二年級近視已經300多度了。”近日，一位母親在家長群提到自己十分矛盾，如果按照醫生說的護眼法則，去打斷孩子，會不會影響他的專注力，由此引發廣泛討論。

　　新學期開啟不久，孩子才剛投入學習狀態，許多家長擔憂：頻繁打斷，為了護眼而犧牲學習是否真的必要？潮新聞·錢江晚報記者采訪了眼科與兒童心理研究領域專家，一起探討如何在保護孩子視力與學習效率之間找到平衡點。

　　好記憶助力好習慣 近視防控需要“組合拳”

　　護眼法則最早用于緩解成人的視疲勞。隨著研究發現，兒童青少年近視的主要原因之一，是過度用眼造成眼疲勞，這個法則才被用于近視防控領域。浙江醫院眼科醫師吳震宇解釋道。

　　為何選擇三個“20”作為標準？科學測算之外，吳震宇認為，重要的是這串數字便于記憶，來幫助人們養成科學用眼習慣。

　　“傳播這樣的理念，關鍵在于形成一種用眼節律，讓眼睛定期得到休息，避免長時間近距離用眼。”吳震宇在門診中常向家長建議，年幼孩子的注意力集中時間通常只有二三十分鐘。如果家長實在不愿打斷孩子的學習，不妨讓孩子在遠眺時，思考剛剛學習中的問題，這樣眼睛得到休息的同時，大腦依然可以保持活躍運轉。

　　許多家長關心，能否用其他護眼方法來替代20-20-20護眼法則？事實上，一些家長投入大量精力金錢，讓孩子使用拉遠鏡、遠像屏、大路燈等輔助“外掛”，實則忽略了戶外活動對于近視防控的重要性。吳震宇指出，護眼法則中的“20”凸顯了“大戶外”的理念，只有在遠眺和充足光照的共同作用下，戶外活動才是有效的近視防控方式之一。

　　吳震宇強調，近視防控是一個系統工程，既包括藥物、光學等醫學手段的干預，也涉及日常生活中的行為習慣調整。如果舍棄其中任何一塊，都無法實現綜合防控效果。每個孩子的個體情況也有所不同，只有全面且科學地落實近視防控的每一個環節，孩子的眼健康才能真正獲益。

　　避免“一刀切”管理孩子 推薦分段式學習

　　三個“20”護眼法則中，每20分鐘休息是基于一個平均水平。例如一個五周歲的孩子，他的專注力水平也就10分鐘左右，適當打斷是合適的。但有的孩子專注力比較好，能夠持續學習30分鐘，這時候就不建議家長“一刀切”了。

　　杭州師范大學附屬醫院兒童青少年心理健康聯合門診臨床專家、兒科主任醫師方妍彤指出，“不同年齡段孩子的專注力各不相同，可以通過簡單公式進行測算。孩子的實際年齡乘以2，即可大致得出專注時長。”家長也可以觀察孩子一周的情況：從孩子開始寫作業到出現走神、發呆或做小動作的時間，計算出孩子日常的專注力平均值。方妍彤建議家長可以根據自家孩子的實際情況去靈活調整休息間隔。

　　開學后，許多家長關心如何讓孩子高效學習。方妍彤認為，20-20-20法則與學習是有共通之處的，她更提倡孩子分段式地去完成作業，可借助“番茄鐘”做好時間規劃，不必一口氣做完。當專注力開始分散時，適當休息反而有助于保持后續學習的高效性。

　　“很多家長往往喜歡先讓孩子放學做完作業再獎勵出去玩，這時候天也黑了，不符合戶外活動來做好近視防控的條件了。”在方妍彤看來，讓孩子在做作業之前先出去運動，運動量和時長設置在微微出汗的狀態，更有助于進入之后的學習狀態。

　　春季是孩子長高的關鍵期，良好的睡眠對視力、身高和注意力都至關重要。此外，家長要避免讓孩子帶著情緒學習。閱讀或寫作業勞累后，讓孩子多看看大自然的綠色植物，能促進多巴胺分泌、提升專注力，又能緩解情緒，一舉三得。（鄭佳穎 陳雨虹 丘華琛）