吃飯和睡覺，可謂人生頭等重要的兩件事。然而，相較于“再苦不能苦嘴巴”的講究，人們對“睡得好”的重視程度似乎不如對“吃得好”那么高。

　　現代社會，很多人或多或少面臨著睡眠問題的困擾。有數據表明，我國47.55%的居民每天實際睡眠時長不足8個小時，超過3億國人存在睡眠障礙，成年人失眠發生率高達38.2%。

　　睡眠問題在全球范圍內普遍存在。

　　《柳葉刀》雜志曾發表文章稱：如此多的人正在經歷睡眠問題，且其對教育、就業、健康和經濟產生了眾多連鎖反應，睡眠作為公共衛生問題應引起重視。

　　那么，為何大家會“缺覺”？怎樣才能睡個好覺？

　　一

　　當下，睡眠不足正在成為很多人的生活常態，不管是打著哈欠去上學的中小學生，還是頂著黑眼圈趕地鐵的“打工人”，抑或是早早就醒來的中老年人，大家各有各的“睡眠困境”。

　　有的人睡不著。以前，“睡不著覺”是許多中老年人才會面臨的睡眠問題，如今卻呈現出低齡化發展趨勢。《2024中國居民睡眠健康白皮書》顯示，入睡困難已成為國內“80后”“90后”和“00后”最大的睡眠困擾，比例分別占受訪人員的20%、26%和22%。不少人雖早早開始醞釀睡意，卻遲遲難以入睡，甚至越躺越清醒。有網友無奈表示：“盡管上下眼皮直打架，但大腦像放電影一樣清醒，不知不覺又熬到了凌晨。”

　　有的人睡不夠。除了渴望入眠卻輾轉反側的“無眠者”，部分“打工人”和“學生黨”則面臨著想睡不能睡的困擾，成了“被動熬夜派”。無論是凌晨還在加班的上班族，還是夜深人靜時仍等待接單的網約車司機、外賣員，抑或是一些夜班工作者，犧牲睡眠時間趕DDL、趕業績已是家常便飯。有升學壓力的中學生更是天蒙蒙亮就要起床，睡眼惺忪地開啟一天的學習，直到晚上十一二點才能睡覺。為此，許多人發出“為什么明明剛躺下卻又要起床了”的靈魂拷問。

　　有的人睡不好。人們常用“嬰兒般的睡眠”來形容睡眠質量之高，但隨著年紀增長，深度睡眠時間變短，睡眠質量欠佳的情況越來越普遍。有人雖然睡著了，但睡得淺，聽到一點動靜就容易醒來；有人睡眠質量差，總做夢，醒來后感覺很累很乏；還有人則心里有事，思緒不寧，睡不踏實。特別是在中老年群體中，睡不好的現象更為常見，他們或是有光線、有聲音就睡不著覺，或是醒了就難以再次入眠，有時睡眠環境的改變也會對他們造成影響。

　　二

　　紀錄片《追眠記》曾專門探討過“睡覺”這個話題，里面一些內容戳中不少網友的痛點，“缺覺”儼然成了當代“流行病”之一。究竟是什么在影響我們“睡個好覺”？

　　不良習慣偷走睡眠時間。在受睡眠問題困擾的群體中，不乏一些“沒苦硬吃”、能睡不想睡的人。不少人白天忙于工作或學習，覺得晚上才真正屬于自己，于是選擇“報復性熬夜”，為這段“偷來”的放松時間一再“加鐘”，要么宵夜追劇看漫畫，要么游戲聊天聽八卦，有時哪怕已經困得不行，仍強撐著“再玩5分鐘”，當玩樂盡興天也差不多亮了，導致生物鐘逐漸紊亂。

　　還有一部分人習慣在睡前使用電子產品，拖延了睡眠時間。對此，有業內人士認為，電子產品發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，長時間暴露在藍光下容易失眠，即便勉強睡著也極易醒來，睡眠時長因此大打折扣。

　　多重壓力擠壓睡眠空間。現如今，工作節奏加快、競爭日益激烈，日積月累的工作壓力、一些懸而未決的現實問題、對未來不確定性的擔憂等，方方面面都讓人們的神經緊繃，長此以往，睡眠障礙便產生了。

　　夜晚本就容易emo，紛繁的思緒讓人在睡前焦慮重重。上班族害怕不能按時完成任務影響個人發展，外賣員擔心多睡一會兒就少接一單，“學生黨”則可能為成績被別人趕超而發愁。有網友坦言，小時候害怕天亮，因為醒來就要上學；現在依舊害怕天亮，因為醒來就是卷不完的KPI。于是，人雖已躺下，大腦卻還在不自覺地為工作、學習而煩惱，輾轉反側間，想要入眠都困難，更別提進入深度睡眠了。

　　生理變化干擾睡眠品質。睡眠也受到生理變化、身體疾病等因素影響。隨著年齡增長、環境變化，人的生物鐘會發生變化，睡眠時長也隨之改變。遇到孕產期等特殊時期，由于激素波動等原因，也會影響睡眠質量。

　　不少“缺覺”問題背后還隱藏著更深層次的生理性疾病，比如睡眠呼吸暫停綜合征等。此外，一些腦部疾病也可能對腦部神經造成干擾，影響睡眠中樞的正常功能，進而造成睡眠障礙。

　　三

　　人的一生中，睡眠占了將近三分之一的時間，睡眠質量直接關系到身體健康。如何讓日常問候時的“晚安”“好夢”成為現實，筆者有三點感觸。

　　讓大腦安靜下來。對部分容易焦慮的人而言，睡眠問題源于“想得太多”；而對精力旺盛的人來說，難以入眠則可能是因為“不想睡覺”。與其信誓旦旦地立“明天一定早睡”的flag，不如下決心改變作息習慣，一到睡點就將大腦和手機一同“關機”。

　　可嘗試在白天合理安排工作時間，晚飯后做一些溫和運動，睡前將刺激神經的游戲與視頻替換為舒緩的音樂，適當進行放空等。沒有了DDL的逼迫，撫平了緊繃的神經，穩定了亢奮的狀態，或許就能讓大腦覺得該休息了。而面對一時解決不了的問題，想太多也于事無補，不妨美美睡上一覺，積蓄能量才有可能創造“轉機”。

　　別忘了尋求幫助。相比其他疾病，人們往往容易忽視睡眠障礙帶來的危害，認為偶爾失眠、多夢易醒、容易困倦是正常現象，并無大礙。一般的睡眠困擾或許可以通過自我調節來解決，但如果長期得不到改善，會產生諸多不良后果。此時，向專業的醫療人員尋求幫助或許更有效果，也更能對癥下藥。

　　當前，不少醫院設有專門的睡眠門診、睡眠醫學中心。與其在每一個失眠的夜里輾轉反側，不如“將專業的事交給專業的人”，讓醫生和科學的設備為睡眠把脈，找到引發睡眠障礙的病因和發病機制，并積極主動配合治療，將丟失的“好夢”找回來。

　　一同守護“睡眠自由”。一位攝影師曾用鏡頭記錄下“中國城市睡景圖”，電瓶車上、花壇邊、健身器材上……人們因為疲憊尋找短暫休憩的機會。倒頭就睡的人看似掌握了“隨時隨地補覺”的技能，但這種“倒頭就睡”的狀態卻可能是迫不得已的情況下讓渡了正常睡眠時間的結果。充分保障睡眠，除了個人的努力之外，企業、學校乃至整個社會都要一起參與。

　　此前，教育部發布“睡眠令”，要求作業、校外培訓等都要為學生睡眠讓路；部分中小學進行桌椅升級，“一鍵躺睡”模式讓越來越多的孩子實現“躺睡自由”；“兩會”期間，有全國政協委員建議在勞動法立法層面引入離線休息權，保障勞動者休息權利。給學生減負、給員工減壓，從來都不應只是一句口號，未來能做的也還有很多。

　　該入睡的時候，再難的事情請都先放一放，“缺覺”的我們值得睡一個好覺。祝愿大家日日有好夢。