春天是萬物生長的季節，也是孩子長身體的最佳季節，在春季讓孩子抓緊進行體育鍛煉，會使孩子長得好、長得高。春季是孩子長高的黃金時期，一些跳躍性運動對孩子生長發育有益處，比如：慢跑、跳繩、騎行、踢毽子、排球、游泳、伸展體操和引體向上等，這些運動能牽拉肌肉和韌帶，刺激軟骨增生，對脊柱四肢骨骼的增長有很大幫助。

　　游泳、騎車、跳繩、伸展體操等項目，可以促進青少年在春季增高。但是，每個運動都有其不足之處，要想達到較好的運動效果，就要進行一定搭配組合。如游泳，缺少骨質增強型運動，因此青少年在運動中可以搭配跳繩；自行車，上肢鍛煉會有所缺乏，可以搭配引體向上等上肢鍛煉項目；伸展體操，缺乏心肺耐力運動，可以搭配慢跑等耐力運動項目。

　　在選擇項目和控制運動強度時，要遵循一個“三全原則”：全部的身體部位，在運動中要鍛煉全部的身體部位；全部的運動健康要素，速度、耐力、力量、柔韌、靈敏等都要得到相應鍛煉；全部的運動強度，運動中的強度不能一成不變。總之，家長可以通過“三全原則”來合理搭配孩子的運動。

　　運動前重視熱身運動。入春后，孩子的身體需要一個過渡時間，此時，人體肌肉松弛，中樞神經、內臟系統功能較夏、秋季節差，韌帶較硬，容易受傷。因此，孩子在春季剛開始運動時不適合上來就進行非常劇烈的運動，如果不熱身直接進入運動狀態，容易造成孩子運動損傷，所以一定要重視熱身運動，孩子在熱身的時候，要兼顧到頸部、肩部、手臂、腰部、膝部、腳部和踝部，全面保護運動安全。

　　運動過程中，要注意運動強度，避免出大汗。春季是陽氣生發之時，劇烈運動后出汗過多會加速消耗陽氣，容易讓孩子產生困乏，加重春困癥狀。所以運動強度要適度，運動時，孩子感受到稍微有些累、微微出汗就意味著運動強度已經基本達到中等強度標準。

　　運動后拉伸。拉伸運動的作用是讓運動后的肌肉得到最快的恢復、增加身體柔韌性、降低身體受傷風險，以及放松緊張的肌肉，給生長板一個更加“寬松”的生長空間。孩子拉伸運動可以不局限在運動以后，也可以堅持每天3次以上，每次持續5-10分鐘，規律進行拉伸運動。

　　運動時間不宜過早。部分家長可能會安排孩子早起鍛煉，讓孩子白天有更多的時間去學習，然而需要注意的是，春季運動時間也是有講究的，孩子的晨練時間不宜過早，是因為春季清晨溫度低，孩子運動后出汗相對容易導致著涼感冒。建議孩子的春季運動可以安排在下午2點至晚上8點時間段，研究表明，下午2點以后，人體機能開始上升，下午5點-7點達到最佳，適合運動。

　　運動前后，都要對孩子的身體狀況進行簡單評估。觀察身體有沒有不適癥狀；有沒有運動的欲望，是否愿意去運動；睡眠是否充足，睡眠不足時不適合運動；運動時，最好不要空腹。運動前適當補充一些能量，如香蕉、碳水化合物等；如果選擇戶外運動，天氣狀況也很重要。極端天氣不適合運動，如寒冷、大風、霧霾等。遇到氣溫低的天氣，戶外運動時要注意保暖；同時，也要評估孩子運動后身體的狀態，決定下一次選擇什么樣的運動方式、運動量和運動時間。（賈新生）