人的腳底有個扇形的結締纖維組織——足底筋膜。臨床上，約80%的足跟疼痛都是「足底筋膜炎」帶來的，可以多做這幾個動作緩解：

　　1.拉伸足部。坐位，一側足底置于對側膝關節。抓住腳趾底部，將腳趾向后拉向小腿，直到感覺足弓伸展，保持10秒然后重復。每天進行3組，每組10次。

　　2.靠墻拉伸。雙手打開與肩同寬，支撐墻面，一條腿的腳尖正向前方，另一條腿向后邁一大步，感受后側小腿處有牽拉感為宜，每次拉伸保持10~15秒，每組8~10次，做2~3組，每天3次。

　　3.樓梯拉伸。站在樓梯或有落差的臺面上，腳后跟懸空，然后向上拉伸足部肌肉。每次拉伸10~15秒，每組8~10次，做2~3組，每天3次。

　　4.卷毛巾鍛煉。腳后跟放在地板上，用腳趾彎曲抓住毛巾，輕輕抬起，把毛巾拉向身體。完成10次為一組，做2~3組，每天做3次，每周4~5天為宜。