消化是很多人特別重視的健康問題，良好的消化不僅能促進營養的吸收和利用，還能增強免疫力，減少疾病發生。

　　“飯后百步走，能活九十九”“飯后喝茶助消化”“洗腸可以排毒”……這些關于消化的說法都正確嗎？來看醫生怎么說——

　　“飯后百步走，能活九十九”

　　真的科學嗎？

　　醫生介紹，“飯后百步走，能活九十九”這句話需要辯證地看待。飯后適度散步可以促進腸道蠕動，所以對于餐后飽脹、胃腸動力不足的情況，飯后適當散步可以改善消化功能。但是飯后劇烈運動反而會影響腸道功能，加重腸道負擔，導致消化不良。

　　此外，飯后劇烈運動，還可能會誘發胃下垂。

　　小貼士：

　　“飯后百步走”有講究，應根據個人情況適度運動，不建議劇烈活動。此外，也不要飯后立刻“百步走”，建議休息二三十分鐘再開始散步~

　　“飯后喝茶助消化”？

　　不完全準確

　　茶葉中有些成分可以促進食物的消化和吸收，增強胃腸道蠕動，但茶葉中的單寧酸雖然是一種抗氧化劑，卻會影響鐵劑吸收。

　　另外，飯后大量飲水會稀釋胃酸，影響消化功能。且濃茶有一些成分可能會對胃黏膜有一定的損傷，導致腸胃不適。

　　小貼士：

　　飯后適當飲用溫水有助于消化，但是應該避免大量飲水，茶也需要適量飲用，少喝濃茶哦~

　　洗腸可以排毒？

　　不建議普通人嘗試

　　北京協和醫院主任醫師李景南介紹，洗腸可以排毒這種說法需要小心。洗腸對某一類特殊人群有效果，比如在做結腸鏡之前就應有充分的洗腸，以免腸道里有糞便影響腸鏡觀察。

　　但是對于不需要腸道清潔的健康人來說，過度洗腸一方面會破壞腸道微生態的正常菌群，另一方面大量水的機械性刺激會損傷腸道黏膜，不利于健康。

　　小貼士：

　　正常情況下，我們的腸道是不需要“清洗”的，因為腸道本身就有排泄功能，不需要借助外力，別再輕信這類“排毒養生”了。

　　飯后怎么做更健康？

　　飯后到底該坐著、站著還是躺著？

　　【坐著】

　　飯后坐著，可以減少反流，既不會影響食物的消化，也不會導致肥胖。但要注意不要久坐。

　　【站著】

　　只要不是劇烈運動，就不會對胃產生負面影響，反而可以促進消化。靠墻站立的話，還可以消耗熱量，減少脂肪堆積，起到控制體重的效用。

　　【躺著】

　　飯后立即躺下，是最不可取的方式，易導致食物胃液反流，長期如此還可能會灼傷食道。此外，飯后立即躺下不利于消化，也容易囤積脂肪。

　　注意！飯后這7件事不要馬上做

　　①飯后不要大量喝水；

　　②飯后半小時內不要劇烈運動；

　　③飯后不要抽煙；

　　④飯后不要久坐；

　　⑤飯后不要立刻吃水果；

　　⑥飯后不要立刻睡覺；

　　⑦飯后不要立刻洗澡。

　　飯后半小時，做對這些事更健康

　　①早飯后半小時：吃水果+漱口+按摩

　　吃點富含維生素的水果，如獼猴桃、櫻桃等。

　　飯后漱口，做叩齒、轉舌運動，以健齒潔齦，增強口腔咀嚼能力。

　　老人還可用手反復按摩膝關節，幫助胃經通暢。用十指代替木梳，從前往后、自下而上梳頭，按摩頭部的百會、后頂等穴位，有醒腦的作用。

　　②午飯后半小時：喝酸奶+打盹+曬太陽

　　午飯不要吃太飽，餐后喝杯酸奶，潤腸又通便。

　　餐后半小時可以打個盹，或者午睡半小時。

　　如果太陽不是太強烈，老人可短時間曬曬后背，幫助身體合成維生素D，促進鈣質吸收，預防骨質疏松。

　　③晚飯后半小時：散步+泡腳+按摩

　　晚餐休息片刻后可以嘗試散步，這樣可增強胃腸蠕動，促進血液循環，減少脂肪堆積。

　　泡腳能使腎經、肝經都得到養護。特別是腳底的涌泉穴是腎經的首穴，經熱水刺激后，可消除一天的疲勞，補充腎氣。

　　泡完腳，可用雙手掌心輪換著對腳進行按摩揉搓，還可請家人幫忙，自上而下捶叩背部，能改善內分泌、寧心安神、促進睡眠。

　　（央視一套）