很多人覺得腰不好是老年人的專利，但越來越多的年輕人因為長期低頭、久坐不動、缺乏運動等不良生活習慣，也開始被腰部不適所困擾。

　　腰部不適最主要的表現(xiàn)就是腰椎間盤突出，簡單來說，腰椎間盤突出癥就是腰椎間盤變性、纖維環(huán)破裂，里面的髓核突出來，壓迫到脊神經(jīng)根或馬尾神經(jīng)引起的一種綜合征。它是腰腿痛最常見且重要的原因之一。

　　學會養(yǎng)腰護腰的正確方法對于維持腰椎健康和預防腰椎間盤突出癥尤為重要。腰部是一個動不動就刷存在感的部位，比如坐久了腰痛，站久了腰會痛，躺久了腰也會痛……那么，到底該怎么保護自己的腰部呢？

　　1.做好腰部保暖。腰部受涼會導致血液循環(huán)不暢，進而出現(xiàn)腰部不適。

　　2.采取正確姿勢。站立、坐或躺時，都要保持脊柱的自然中立位置。避免長時間保持同一姿勢，特別是彎腰或扭曲的姿勢。提重物時，要采取正確的姿勢，避免突然扭轉(zhuǎn)或過度彎腰。

　　3.加強核心肌群鍛煉。鍛煉核心肌群，如腹部、背部和骨盆周圍的肌肉，可以減輕腰部的壓力。建議大家試試托腰倒走、橋式運動等動作。

　　4.合理膳食。均衡飲食有助于骨骼和肌肉的健康。多吃富含鈣、維生素D的食物。增加膳食纖維的攝入，保持腸道通暢，也有助于減輕腰部的壓力。

　　5.避免長時間顛簸。長時間駕駛或乘坐交通工具時，使用腰部支撐物或調(diào)整座椅高度和角度，減輕腰部壓力。

　　6.戒煙限酒。吸煙和飲酒都可能對腰部健康不利，因此要戒煙限酒。

　　7.定期體檢。定期對腰部進行檢查，及時發(fā)現(xiàn)并處理問題。

　　大家可以通過以上幾種方法做好腰部養(yǎng)護，減少腰部不適的發(fā)生，預防腰椎間盤突出癥。（來自：健康報 王利軍整理）