◎飲食篇：清粥小菜養脾胃     

　　假期里美食不斷，腸胃負擔加重。中醫認為，此時應清淡飲食，幫助脾胃恢復運化功能。可多喝小米粥，小米味甘、咸，性涼，歸腎、脾、胃經，有健脾和胃、滋陰養血的功效，能溫潤滋養腸胃。還可食用山藥芡實粥，山藥健脾益胃，芡實補脾止瀉，二者搭配，能有效改善因飲食不節導致的消化不良、腹脹等問題。同時多吃新鮮蔬菜，如菠菜、芹菜等，它們富含膳食纖維，可促進腸道蠕動，排出體內堆積的 “假期垃圾”。避免再吃過多油膩、辛辣、甜膩食物，給腸胃一段休養生息的時間。

　　   ◎作息篇：子午雙修養元氣  

　　假期作息混亂，生物鐘被打亂，容易出現疲勞、困倦等癥狀。中醫強調順應天時，早睡早起，以養肝血、養陽氣。每晚盡量在 11 點前入睡，此時膽經當令，熟睡能讓膽汁正常代謝，滋養肝臟。早上可在7點左右起床，呼吸新鮮空氣，舒展身體，迎接新一天的工作。午睡也是恢復精力的好方法，飯后半小時，小憩20—30分鐘，能緩解上午工作的疲勞，為下午儲備能量，讓身體在規律作息中逐漸恢復元氣。

　　◎運動篇：動靜結合通經絡

　　春節期間活動量減少，身體氣血運行不暢。中醫倡導適度運動，以促進氣血流通，增強體質。慢跑是個不錯的選擇，在戶外慢跑能讓身體微微出汗，有助于陽氣生發，增強心肺功能，加快新陳代謝，驅散身體的慵懶。八段錦也是傳統中醫養生運動，動作舒展優美，能拉伸全身經絡，調節氣息。每天練習1—2遍，每個動作配合呼吸，做到圓活連貫，長期堅持可改善身體機能，減輕節后身體的不適感。

　　   ◎情緒篇：五音療愈平心氣

　　   假期結束回歸工作，心理上可能產生焦慮、煩躁等情緒。中醫講 “百病生于氣”，不良情緒會影響臟腑功能。此時可通過聽舒緩音樂來放松心情，如古典音樂《高山流水》，其悠揚旋律能讓人心情平靜，緩解緊張焦慮。也可與同事、朋友聊天傾訴，分享假期趣事和工作規劃，釋放壓力，以平和積極的心態投入工作。

　　“新的一年，就從戰勝節后綜合征開始。”石栓柱說，希望中醫養生能成為我們的健康伙伴，在一碗碗滋養的粥里，在一次次規律的作息間，在一場場酣暢的運動中，在一份份平和的心境下，開啟元氣滿滿的生活。愿我們都能輕裝上陣，大步邁向充滿希望的新征程。胡程利 董蕊芳