国产老女人精品毛片久久,激情五月播播久久久精品,成人看片网站,美女高潮在线观看

首頁 新聞中心 即時(shí)新聞 時(shí)政 獨(dú)家 縣區(qū) 小記者 教育 醫(yī)療健康 美食 金融 旅游 冰雪網(wǎng) 數(shù)字報(bào)刊
您當(dāng)前的位置:首頁 > 醫(yī)療健康 > 健康生活

超慢跑:比走路耗能 比跑步輕松

2025-01-21 09:40:52  來源:張家口新聞網(wǎng)

  超慢跑具有低強(qiáng)度、長時(shí)間的特性。研究表明,超慢跑消耗的能量是以同樣速度健步走的兩倍。這是因?yàn)檫@兩種運(yùn)動(dòng)使用的肌肉不同,超慢跑雖然速度很慢,但每跑一步都必須抬起大腿,此時(shí)會(huì)用到臀大肌、股四頭肌和髂腰肌等肌肉。它們都屬于身體的大塊肌肉,會(huì)消耗較多能量。

  不僅如此,相較于其他的鍛煉方式,超慢跑有著更低的損傷風(fēng)險(xiǎn)。超慢跑對身體的負(fù)荷非常小,在完成超慢跑后,人也很少會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛的現(xiàn)象。因此,超慢跑的安全性較高。

  那么,到底如何科學(xué)進(jìn)行超慢跑?超慢跑的速度大約在每小時(shí)4到6公里,相當(dāng)于每公里用時(shí)10到15分鐘。

  除了速度,超慢跑對于姿勢也有要求。超慢跑的跑姿與正常跑姿有所不同,跑者要想象自己是個(gè)木偶被線拉著,身體挺直但不要緊繃;利用手肘的力量,將手臂往后擺動(dòng);稍微抬起下巴,直視前方;骨盆稍向前挺,并盡量抬起腿。超慢跑時(shí),跑者的腳應(yīng)以“先前腳掌、后腳跟”的姿勢接觸地面,同時(shí)要注意避免踮腳跑和步伐過大,以減少足底筋膜炎、跟腱炎的發(fā)生率。

  超慢跑也有其適宜的呼吸技巧。進(jìn)行超慢跑時(shí)應(yīng)保持自然、穩(wěn)定的呼吸,如果呼吸急促或開始?xì)獯f明跑得太快,應(yīng)降低速度。

  需要注意的是,超慢跑雖然強(qiáng)度低,但對于初學(xué)者或缺乏鍛煉的群體來說,也要循序漸進(jìn)。剛開始時(shí),可以先試著進(jìn)行10到15分鐘的超慢跑,然后逐漸增加時(shí)間,按自己適應(yīng)的節(jié)奏和強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練。每次運(yùn)動(dòng)后,務(wù)必做好腿部的拉伸放松。

  此外,專家建議,在超慢跑前后要適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì);運(yùn)動(dòng)后可食用莓果等抗氧化性強(qiáng)的食物,減少運(yùn)動(dòng)引起的炎癥,加速恢復(fù)過程。(來源:科技日報(bào) 武雅楠 整理)

編輯:李雅雯
河山新聞
移動(dòng)客戶端
張家口日報(bào)官方
微信“張小全兒”
張家口新聞網(wǎng)
官方微博
抖音掃碼
關(guān)注@張家口NEWS
【張家口新聞網(wǎng)版權(quán)聲明 】

1.本網(wǎng)(張家口新聞網(wǎng))稿件下“稿件來源”項(xiàng)標(biāo)注為“張家口新聞網(wǎng)”、“張家口日報(bào)”、“張家口晚報(bào)”的,根據(jù)協(xié)議,其文字、圖片、音頻、視頻稿件之網(wǎng)絡(luò)版權(quán)均屬張家口新聞網(wǎng)所有,任何媒體、網(wǎng)站或個(gè)人 未經(jīng)本網(wǎng)協(xié)議授權(quán),不得轉(zhuǎn)載、鏈接、轉(zhuǎn)貼或以其他方式復(fù)制發(fā)表。已經(jīng)本網(wǎng)協(xié)議授權(quán)的媒體、網(wǎng)站,在下載使用 時(shí)須注明“稿件來源:張家口新聞網(wǎng)”,違者本網(wǎng)將依法追究責(zé)任。

2.本網(wǎng)其他轉(zhuǎn)載稿件涉及版權(quán)等問題,請作者或版權(quán)所有者在一周內(nèi)來電或來函。聯(lián)系電話:0313-2051987。

主站蜘蛛池模板: 塔河县| 崇明县| 甘南县| 枣强县| 岚皋县| 双鸭山市| 普洱| 澄江县| 卢氏县| 思茅市| 天柱县| 东台市| 宁远县| 通道| 阳城县| 四会市| 平江县| 原阳县| 诏安县| 博罗县| 大庆市| 巴彦淖尔市| 西安市| 渭源县| 婺源县| 永仁县| 黄石市| 榆树市| 黔西| 巨野县| 土默特左旗| 丁青县| 永昌县| 梁河县| 临清市| 大方县| 错那县| 郎溪县| 黑山县| 垦利县| 新密市|