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“冬藏”藏什么?

2025-01-21 09:35:32  來源:張家口新聞網

  冬至到小寒、大寒是一年中最冷的季節,要遵循“冬藏”原則,用科學的養生方法調護身體機能。冬至是一年到頭陽氣最弱的時節,萬物進入閉藏狀態。中醫比較講究天人合一,認為人和自然界關系非常密切,所謂“冬藏”其實是順應冬季自然界閉藏的規律,所以叫“冬藏”。

  冬藏究竟“藏”什么?第一是藏精,中醫認為腎主藏精、主納氣,冬季比較注重養腎和固精,可以使人體的精氣內聚,為來年的生機勃發奠定基礎。冬天人體的陽氣是內收的,要減少一些不必要的體力消耗,儲存能量。

  第二是藏神,冬季應寧神靜志,避免情緒過于激動,以防止陽氣過度外泄。冬季晝短夜長,人的情緒特別容易低落,這時可能要更注重調整心態,保持內心的平靜、安寧,也避免過度焦慮和抑郁情緒發生。

  醫生建議,冬至養生要遵循“冬藏”原則,飲食方面,可適當進食包括核桃、黑芝麻、枸杞、桂圓、羊肉等溫熱食物以補腎助陽,同時要配合比如蘿卜、白菜等時令蔬菜,減少內熱的產生,避免過度溫補而造成的燥熱。

  在起居方面,他強調在冬季盡量早睡晚起,早睡可以養陽氣,晚起可以固守陰氣。睡前可以選擇泡腳,用37度、38度的溫水,泡10-20分鐘,這樣有利于睡眠和氣血暢通。

  在運動方面,朱立國表示,在冬季不宜做劇烈活動,可以選擇一些比較舒緩的運動身心同調,比如八段錦、五禽戲、太極拳,一方面鍛煉身體,另一方面對心情心態也是一個調整。此外,中醫認為天氣太冷不太適合開展運動,要等待太陽出來以后開始運動,運動以微微出汗為宜,不能動作太大、大汗淋漓,陽氣容易外泄,對身體不利。

  此外,艾灸、穴位按摩等中醫傳統養生保健方法也適合在冬至時節進行。艾灸腹部的神闕、關元等穴位,按摩膝外側的足三里等穴位,能夠疏通經絡氣血,扶正祛邪,增加抵抗力。

編輯:李雅雯
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