盲目依賴(lài)節(jié)食、藥物等所謂的“躺瘦”秘訣，成為不少肥胖者急于求成的選擇。然而我們必須正視一個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題：減掉的是脂肪，還是肌肉？以犧牲肌肉為代價(jià)的減重，無(wú)疑是舍本逐末之舉。

　　肌肉作為身體的基石，對(duì)維持基礎(chǔ)代謝率起著決定性作用。肌肉流失不僅會(huì)讓身體失去緊致線條，影響體態(tài)美感，從更長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，它還可能加劇骨質(zhì)疏松等疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，擾亂糖代謝平衡，甚至讓減重成果難以持久。

　　如何有效避免肌肉流失？

　　?均衡飲食是關(guān)鍵，確保攝入足夠的蛋白質(zhì)及其他必需營(yíng)養(yǎng)素，為肌肉的修復(fù)與增長(zhǎng)提供堅(jiān)實(shí)后盾。

　　?結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練，前者助力燃脂，后者則能塑造肌肉線條。

　　?保持充足的水分?jǐn)z入，因?yàn)樗羌∪饣謴?fù)與生長(zhǎng)不可或缺的元素。

　　?尋求專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師或運(yùn)動(dòng)師的科學(xué)指導(dǎo)，確保減脂不減肌。

　　?定期進(jìn)行人體成分分析，監(jiān)測(cè)體重、腰圍、肌肉量等關(guān)鍵指標(biāo)，科學(xué)評(píng)估減肥成效及肌肉保持狀態(tài)。

　　（來(lái)自：健康中國(guó)） 胡程利 整理