睡前最好保持不撐也不餓的狀態(tài)，如果實(shí)在餓了，推薦在晚9~10點(diǎn)間吃點(diǎn)宵夜，可選擇以下5類食物。
①奶制品，比如熱牛奶或者暖到室溫的酸奶，有一定飽腹感，能提供多種營養(yǎng)。
②粥類，比如加了小米、燕麥、百合等食材的雜糧粥，增加飽腹感，提供維生素和礦物質(zhì)。
③熱湯面、碎疙瘩湯等，少放一點(diǎn)面條和面疙瘩，加上雞蛋和蔬菜等，易消化，還能補(bǔ)充多種營養(yǎng)。
④熱豆?jié){，在低能量下具有非常好的飽腹感，能及時(shí)緩解饑餓，同時(shí)又不會(huì)造成能量過剩。
⑤水果或水果干，比如香蕉、蘋果、紅棗、桂圓等，但要注意不能吃太多。
1.本網(wǎng)（張家口新聞網(wǎng)）稿件下“稿件來源”項(xiàng)標(biāo)注為“張家口新聞網(wǎng)”、“張家口日報(bào)”、“張家口晚報(bào)”的，根據(jù)協(xié)議，其文字、圖片、音頻、視頻稿件之網(wǎng)絡(luò)版權(quán)均屬張家口新聞網(wǎng)所有，任何媒體、網(wǎng)站或個(gè)人 未經(jīng)本網(wǎng)協(xié)議授權(quán)，不得轉(zhuǎn)載、鏈接、轉(zhuǎn)貼或以其他方式復(fù)制發(fā)表。已經(jīng)本網(wǎng)協(xié)議授權(quán)的媒體、網(wǎng)站，在下載使用 時(shí)須注明“稿件來源：張家口新聞網(wǎng)”，違者本網(wǎng)將依法追究責(zé)任。
2.本網(wǎng)其他轉(zhuǎn)載稿件涉及版權(quán)等問題，請作者或版權(quán)所有者在一周內(nèi)來電或來函。聯(lián)系電話：0313-2051987。
國家互聯(lián)網(wǎng)新聞信息服務(wù)許可證：13120170008 冀新網(wǎng)備：132012008 工業(yè)和信息化部備案：冀ICP備13000906號(hào)-2 
冀公網(wǎng)安備13070202002158號(hào)
