11月7日

　　我們將迎來“立冬”節氣

　　立冬時節應當如何“冬藏”“冬補”？

　　收好這份“立冬養生說明書”↓↓

　　　　立冬注意這“三防”

　　　　1

　　　　防干燥

　　冬天氣候干燥，容易傷及人體津液，會出現口唇干、大便干結、皮膚干燥等情況。

　　護膚方面，可以適當涂抹潤膚霜，做好保濕工作；

　　飲食方面，要適當多喝水，還可以吃一些蜂蜜、木耳、梨等。

　　　　2

　　　　防心血管疾病

　　立冬之后，氣溫驟降，有心血管疾病的人尤其要護好頭部、手部、腳部，外出時戴手套、帽子、圍巾，刮大風時最好不要迎風行走。

　　對高血壓患者來說，由于血管收縮，冬季比夏季更難將血壓控制在正常范圍之內。

　　因此，最好在入冬時做好血壓監測，根據情況調整用藥量。

　　　　3

　　　　防上火

　　立冬后，北方大部分地區開始供暖，且冬季常吃火鍋、辣椒等，容易導致“上火”。

　　中醫認為，白色食物能防燥熱，做菜時，不妨選擇白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕等食材。

　　　　立冬養生

　　　　有5點“養生秘訣”

　　　　1

　　　　保暖注意“三不凍”

　　立冬時節，天氣寒冷，易傷陽氣，也易誘發各種疾病，要及時增添衣物，注意保暖，重點要做到“不凍頭、不凍腹、不凍腳”。

　　　　2

　　　　作息建議“早臥晚起”

　　立冬之后，建議遵從“早臥晚起，必待日光”，晚上早些入睡，早上待太陽升起時再起床。

　　晚上盡量不要熬夜，好的作息規律更利于陽氣潛藏。

　　　　3

　　　　運動不要大汗淋漓

　　立冬時節運動，應該注意防寒保暖，不宜過早外出，運動強度不宜過大。

　　不要進行劇烈運動，可以選擇八段錦、太極拳、慢跑、健步走等，以微微出汗而不損傷陽氣為宜。

　　　　4

　　　　情緒不要大喜大悲

　　情緒調節也是養護的重要部分。在情志養生方面應做到靜心寧神，收斂神氣，不宜大喜大怒。

　　　　5

　　　　飲食不要盲目進補

　　冬季是進補的好時節，但也不建議盲目進補。立冬時節，可適當增加主食和油脂攝入，保證優質蛋白質供應，但要注意，羊肉等溫燥的食物不宜食用過多。

　　　　立冬時節養好這個器官很關鍵

　　中醫認為“冬不藏精，春必病溫”，強調的就是我們要在冬季養好腎精，打好底子，來年春天才不容易生病。

　　冬季補腎，首先要分清楚腎陰虛還是腎陽虛。

　　腎陰虛者：常常表現為手腳心熱、口干舌燥、心煩、大便干燥，需滋陰補腎，可多食枸杞、桑葚、黑芝麻等。

　　腎陽虛者：常常表現為面色蒼白、畏寒怕冷、手腳冰涼、精神不振、失眠健忘、腰膝酸軟，夜尿頻多等，宜補陽益腎，食用羊肉、牛肉、核桃、桂圓等滋補品。