近來氣溫降低，人體的血管也會隨著氣溫的變化進行劇烈收縮。這就使得有心腦血管或者關節疾病的患者反應較為明顯。

　　而天氣忽冷忽熱的波動更容易增加老年人的呼吸道、關節、心腦血管疾病發生的幾率。

　　由于老年人的生理機能、自我調整能力和免疫力均下降。當面對劇烈變化的天氣，不能像年輕人那樣反應靈敏、快速適應，因此就會導致身體不適。

　　1、起居養生篇

　　立秋之后，人們應該遵循“早睡早起”的原則。早睡有助于體內陽氣的收斂，而早起可以讓肺氣得以充分舒展。建議晚上10點左右就寢，早上7點左右起床。保持規律的作息習慣，有助于調整生物鐘，提高睡眠質量。對于老年人而言，秋季容易出現失眠、多夢等現象，可通過改善睡眠環境來緩解這些問題，比如使用加濕器保持室內空氣濕潤，選擇舒適的床上用品，創造一個安靜、溫暖的空間。

　　此外，隨著天氣逐漸轉涼，早晚溫差加大，適時增添衣物顯得尤為重要。早晚出門時穿上長袖衣服，晚上睡覺時蓋好被子，避免著涼。秋季空氣干燥，皮膚容易缺水，建議每天清潔皮膚后涂抹保濕霜，以維持皮膚的滋潤度，防止因干燥引起的瘙癢不適。

　　2、飲食養生篇

　　《黃帝內經》指出：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之。”這告訴我們，在秋季應當減少攝入辛辣刺激的食物，如蔥、姜、蒜、辣椒等，轉而多吃一些能夠滋陰潤肺的食品。推薦食材包括芝麻、百合、川貝、杏仁、冬瓜、蜂蜜、梨等。這些食物不僅口感良好，還能幫助我們抵御干燥的侵襲。

　　雖然立秋后暑氣未完全消退，但仍需注意防暑降溫。綠豆湯、蓮子粥、百合粥等都是不錯的選擇。它們不僅能夠清除體內余熱，還有助于健脾開胃，增進食欲。不過需要注意的是，避免食用過于寒涼的食物，特別是那些剛從冰箱取出的水果，以免傷害脾胃。

　　３、運動養生篇

　　秋季是進行戶外活動的好時機。隨著氣溫的下降，我們可以適當增加運動量，選擇適合自己體質和興趣的鍛煉方式，如散步、慢跑、太極、八段錦或是各種球類運動。

　　適當的體育活動能夠增強心肺功能，促進血液循環，提高身體素質。但是要注意，不要進行過于激烈的運動，以免過度出汗損害陽氣。

　　４、情志養生篇

　　《黃帝內經》提倡“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”。這意味著保持內心的平和與寧靜對于提升自身免疫力有著積極作用。

　　秋季情志調養應遵循“收養”原則，保持心情愉悅，避免憂郁悲傷的情緒。當遇到不開心的事情時，應及時調整心態，通過聽音樂、閱讀等方式轉移注意力，讓心靈得到放松。

　　５、特殊人群的秋季保健

　　心腦血管疾病預防

　　進入秋季后，老年人更應注意心腦血管疾病的預防。氣溫變化會導致血管收縮或擴張，從而影響血壓穩定。建議有高血壓史的老年人按時服用降壓藥物，注意保暖，避免受涼。每天保證充足的水分攝入，尤其是清晨醒來時喝一杯溫開水，有助于稀釋血液，預防血栓形成。

　　胃腸道疾病預防

　　秋冬交替之際，也是胃腸道疾病高發期。由于天氣轉涼，人體免疫力有所下降，容易引發胃部不適。中老年朋友尤其需要注意胃部保暖，進食溫軟易消化的食物，避免生冷刺激。同時，加強鍛煉，改善胃腸道血液循環，減少發病幾率。

　　呼吸道疾病預防

　　隨著氣溫下降，空氣中的濕度減少，呼吸道更容易受到侵害。對于慢性支氣管炎患者來說，這個時期需要特別小心。除了常規的保暖措施外，還應盡量減少外出次數，出門時佩戴口罩，避免接觸煙塵等有害物質。多吃潤肺食物，如梨、白蘿卜、銀耳等，有助于緩解癥狀。

　　關節疼痛預防

　　許多人在天氣轉涼時會出現關節疼痛的現象。為了避免這種情況發生，平時要加強膝關節部位的保暖工作，合理膳食，補充足夠的鈣質與維生素D。適量參與低強度的體育活動，如散步、打太極拳，有助于增強骨骼密度，減輕關節負擔。

　　秋季養生重在調和陰陽，順應自然規律。通過合理安排日常生活中的各個方面，我們完全可以享受到一個健康、愉快的秋天。希望上述建議能夠幫助大家更好地迎接秋天的到來，讓生活充滿活力與色彩。（李響 整理）