陽春三月，大地轉暖。春天是一個萬物復蘇、生機勃勃的季節。也正是人們走出室內，擁抱大自然，享受運動的最佳時光。加強春季鍛煉，可以強健體魄，保持旺盛精力，能夠維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老，同時抵抗春季的各種流行病。春季運動的這些好處一定要了解。

　　資料圖

　　促進新陳代謝。運動可加速體內新陳代謝的速率，使我們的心率、血流速度加快并促進身體不斷釋放熱量，體內大量毒素、代謝物等會以汗液的形式排出體外，身體就會變得更干凈和輕松。

　　提高免疫力。運動可以讓全身細胞活動起來，顯著改善體內環境并使其處于穩定狀態，還可以激活免疫細胞并增強人體免疫功能，有效地提高人體抵抗病菌的能力。

　　延緩衰老。人體各個器官和組織會逐漸衰老，而運動能增強細胞活力，使人呈現出年輕態，加上運動能夠促進細胞內的污垢等有害物質排出，使皮膚變得更加有彈性和容光煥發，有效延緩衰老速度。

　　預防心腦血管疾病。運動可以使心臟得到有效的鍛煉，讓心臟的收縮變得有力并增大心臟冠狀動脈口徑，通過增加動脈血管壁的彈性起到保護血管的作用。另外運動可以促進體內脂肪燃燒，降低心臟的壓力和負擔，對預防心腦血管疾病有積極的作用。

　　增強肺功能。運動刺激呼吸中樞并加快呼吸頻率、加大肺容量，使我們的呼吸肌和呼吸輔助肌都得到有效鍛煉，進而增大肺活量和改善肺功能。

　　提高大腦機能。運動對大腦中樞神經有積極的調節作用，運動受大腦指揮，且運動可以使大腦的中樞細胞處于興奮的狀態，不斷地增強腦細胞的活力和大腦皮層的調節能力，使思維變得更敏捷靈活。

　　讓關節和骨骼更靈活。運動使全身肌肉關節都得到有效鍛煉，能促進更多鈣質儲存在骨骼中，顯著改善骨質和骨密質，使骨骼變得堅實避免骨質疏松，并且關節周圍的韌帶和肌肉的韌性變強，使關節穩固并避免關節炎的發生。

　　減壓放松。運動可以調節大腦的興奮和抑制過程，防止大腦神經過度緊張而起到消除負面情緒和減輕壓力的作用，而且運動后睡眠質量也得到改善，讓我們更有精力去面對生活和工作。

　　運動的好處很多，但是身體在經過寒冷冬季的“運動低潮期”后，各器官的功能都處在一個較低的水平，如果此時突然進行激烈和不當的運動，就容易造成受傷，因此春季運動還需要注意下面幾個問題。

　　循序漸進。春天運動很重要，能很好地清除體內積累了一冬的寒氣，是對身體很有好處的保健方法。但要注意適度及循序漸進地去運動，慢慢增加活動量，“不能一口吃成個胖子”。

　　因時制宜。建議大家選擇在太陽出來、晨霧散去后，進行室外運動比較好，可以把積聚在身體內的二氧化碳排出來，吸進更多的氧氣，使身體的新陳代謝增強。

　　因人而異。對于老年人來說，宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放松的運動，如步行、太極拳、慢跑等。對于身強力壯的年輕人，可以選擇運動量大的鍛煉項目，如長跑、打籃球、踢足球等。

　　防寒保暖。春天氣候變化反復，忽冷忽熱，在運動中身體活動量過大、出汗過多，如果沒有做好保暖措施被冷空氣吹到，很容易受涼感冒和誘發各種呼吸道疾病。因此，開始鍛煉時不應立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣，鍛煉結束后，應及時擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。

　　（河山新聞記者 賈新生）