3月，春回大地，天氣逐漸回暖。這是養生的黃金時節，也是為一年的健康奠定良好基礎的好時機。張家口市春季氣溫變化大，空氣干燥且多大風天氣，市民如何根據季節特點調整飲食和運動？市中醫院副主任中醫師劉文麗提醒，春季保健需格外注意，要善用技巧來提升養生效果。

　　中醫師劉文麗為就診人把脈，診斷后提出保養建議

　　春季養陽要點

　　在春季，人們應注重對體內陽氣的保養，陽氣即人們通常所說的“火力”，其中重要的一點就是“春捂秋凍”中的“春捂”，且要“捂”對地方。春季應重點做好手腕、腰部、背部、肚臍、小腿及雙腳保暖。厚褲和厚襪不可過早減去，并常用熱水泡腳，睡覺時下半身蓋厚一點。劉文麗提示大家，胃腸道不好的人，以及腎陽虛的人，千萬不要急著把低腰褲穿起來。腰細雖美，也不能露得太早。

　　調整飲食習慣

　　劉文麗介紹，“春捂”的目的是顧護身體的陽氣，除了衣著方面，飲食的“春捂”也很重要。春季適宜進食一些辛溫升散的食品，如麥、棗、豉、韭、蔥、香菜等。生冷之物應少食，早春飲茶應飲用一些性質溫和的茶類，如紅茶和黑茶，以免損傷脾胃之陽氣。

　　此外，氣溫回暖，人體新陳代謝也會加快，應調整飲食結構，注意營養搭配。少吃油膩、辛辣、刺激性食物，建議選擇清蒸、燉煮等健康的烹飪方式。并且增加蔬菜水果的攝入，補充維生素和礦物質，增強免疫力，預防春季容易發生的感冒和過敏癥狀。

　　黑米、紅豆等谷類和豆類食物有助于春季養肝

　　重視肝臟健康

　　天氣漸暖，人的活動量增大，新陳代謝旺盛。劉文麗介紹，這些均與肝臟的生理機能有關，若肝臟機能失常，適應不了春季的氣候變化，就會出現一些病癥。保養肝臟的方法有很多，如保持心情舒暢，避免過度飲酒和熬夜，多食辛甘發散的食物，多做戶外活動等，此外可以食用一些具有養肝作用的食物，如豆類、海鮮、菠菜等。  

　　適當運動鍛煉

　　春季晨起鍛煉應注意保暖

　　進入春季，人們常會出現“春困”，即精神不振、困乏嗜睡，可以通過運動予以消除。晨間散步、慢跑、打太極拳等輕度有氧運動有利于增加身體循環和新陳代謝，也可以根據自己的興趣和身體狀況選擇適合自己的運動方式，如游泳、騎行、瑜伽等。這些運動有助于增強心肺功能、提高身體協調性和靈活性。雖然溫度回升，但早晚溫差較大，運動后要注意保暖，避免感冒。此外，戶外活動可以呼吸新鮮空氣，享受陽光照射，也有助于提高情緒，緩解春季的倦怠感和壓抑情緒。

　　春季是養生保健的關鍵時刻，應從飲食習慣、運動鍛煉、作息習慣、心理調適等多方面入手，以提升身體素質，享受美好的春日生活。（河山新聞記者 陳佳 通訊員 閆旭閣)