人在 45 歲之后身體的各項機能都會開始下降，各種各樣的疾病也容易找上門來。但不論男女，若是過了 45 歲以后，血管、肺部、腸道越“干凈”或許就越健康，越容易長壽。今天我們就來詳細了解一下。

　　血管干凈

　　醫學領域有這樣一句話——“人與血管同壽”，由此可見，血管在人體健康中的作用是比較重要的。

　　如果血管變得“不干凈”了，出現了“垃圾”，如血管斑塊、血栓等，就可能會造成血管堵塞或影響血液供血，輕則誘發頭暈、頭疼、胸悶、一過性黑蒙等癥狀，重則可能會造成急性腦梗、心絞痛、偏癱、中風等嚴重癥狀。

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　　一個動作自測血管是否健康

　　操作方法：

　　下肢抬高 70°～80°，持續 1 分鐘。

　　測試結果：

　　1.正常肢體遠端（腳的方向）皮膚會保持淡紅或稍稍發白，如果呈現蒼白或蠟白色，則提示動脈供血不足。

　　2.接著將下肢下垂于床沿，正常人的皮膚色澤可在 10 秒內恢復，如果恢復時間超過 45 秒且色澤不均勻，提示動脈供血障礙，建議到醫院進一步檢查。

　　3.特別是考慮到糖尿病大血管病變的發生率高，建議糖尿病患者定期去醫院進行下肢血管彩超或踝肱指數檢查，以評估血管情況。

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　　血管害怕的 5 件事

　　1.“三高”飲食

　　高糖、高脂、高鹽，這“三高”飲食，可以說是血管的“天敵”，它們增加高血壓風險，也容易導致膽固醇、血脂等附著于血管壁上，造成動脈硬化，導致血管不通暢。

　　建議：

　　少吃高糖、高脂、高鹽食物，多吃新鮮蔬果、豆類魚蝦，多飲水，幫助促進血液循環。

　　2.吸煙、吸二手煙

　　有研究表明，吸煙人群動脈硬化發病率明顯高于非吸煙者，而且吸煙人群動脈硬化程度會明顯加重。

　　國外的一項流行病學調查顯示，吸二手煙對血管內皮損傷比自己抽煙還要嚴重。所以，吸煙不僅是自己的事，還會害了家人，尤其是孩子。

　　建議：

　　從自身做起，及早戒煙或遠離二手煙環境。

　　3.運動少

　　久坐會影響血液循環，可能會引起肥胖等問題，間接促進高血壓的發生，加重冠心病。長期不運動，血管內的“垃圾”逐漸積累，易形成粥樣硬化斑塊，而適當運動有助增強血管彈性，幫助清理血管“垃圾”。

　　建議：

　　不要久坐不動，長期堅持慢跑、快走等緩和運動，有助于增強血管彈性，幫助清理血管“垃圾”，還可以幫助降低肥胖風險。

　　4.老熬夜

　　長期熬夜會增加心血管壓力，易造成血壓升高、心率加快。如果連續休息不好，加上情緒焦慮，血壓波動大，可能誘發腦卒中（中風）甚至猝死。

　　建議：

　　工作、學習、生活都要爭取做到勞逸結合，盡量少熬夜，保證充足睡眠。

　　5.情緒不好

　　壞情緒、壓力大等也可能會加速血管老化速度，讓其變硬。

　　建議：

　　少生氣、保持心情愉悅。

　　肺部干凈

　　肺是呼吸器官，也是人體生命器官，維持人的生命。

　　人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧氣，機體只有在氧供應充足的情況下才能正常工作，而我們人體內部的氧供給全部靠肺的氣體交換來獲得，如果沒有氧氣就會發生缺氧，嚴重缺氧可導致死亡；二氧化碳則是人體代謝的產物，通過肺才能排出體外。

　　肺部干凈、健康，免疫力就會增強，從而可以保持健康的狀態。反之，如果肺“臟”了，不健康了，就容易導致咳嗽、氣喘、肺炎和肺癌等呼吸系統疾病。

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　　肺害怕的 4 件事

　　1.怕“干”

　　冬季天氣干燥，肺部里面的水分會大量流失，肺一旦缺水的話，就比較容易引發肺部細菌感染，因此要想養肺的話，日常補水是比較重要的。

　　建議：

　　1.每天喝水 2000 毫升左右，并且要少量多次地喝，才能保證肺和呼吸道潤滑，也不要等到渴了再喝水，應主動喝水。

　　2.多吃一些潤肺的食物，如梨、蓮子、蜂蜜、百合等。

　　2.怕“臟”

　　肺一直在吸入清氣，排出濁氣，抽煙就是吸入濁氣的過程，煙草中的尼古丁、焦油等成分會損傷肺黏膜，破壞支氣管壁結構，可引起阻塞性肺氣腫、肺癌等疾病。

　　還有一些可能會產生濁氣的細節也要注意，比如打掃衛生時，灰塵太大了，炒菜時油煙太大了等。

　　建議：

　　首先建議戒煙，包括遠離二手煙環境，其次在打掃衛生時要戴上口罩，炒菜時油煙機要“先開后關”。3.怕你“懶”

　　人體內部的氧供給全部靠肺的氣體交換來獲得，肺活量大說明每次呼吸在肺部進行氣體交換的量就大，如果總是不愛動，不進行體育鍛煉，肺活量可能就會比較差。

　　建議：

　　要堅持運動，如游泳、慢跑、騎車、爬山等，可幫助增加肺活量，促進肺組織收縮與擴張。

　　4.不重視肺的檢查

　　對于 40 歲以上的中年人，每年要做胸部 CT 檢查，及早發現早期問題，如果發現肺部有疾病，及時就診。

　　腸道干凈

　　腸道是人體重要的營養消化吸收器官、排毒器官及免疫器官。

　　人的一生中，腸道平均要處理 65 噸食物和飲料，腸道吸收了約 99%的營養物質，而人體 80%以上的毒素是由腸道排出體外。

　　但生活工作壓力增大、飲食不當、年齡增長，都會使我們腸道內環境發生紊亂，腸道有益菌群數量會減少，而有害菌群則不斷增多，腸道就會變“臟”。

　　人如果不能按時排便，就可導致腸道內毒素與腸壁接觸時間過長甚至被吸收進入人體，可能會引發結腸癌、心腦血管疾病、皮膚色素沉積等健康問題。

　　此外，如果腸道屏障功能受損，致病菌就會突破腸黏膜的保護屏障進入身體各處，引發多種疾病。有研究發現，包括肥胖、糖尿病、癌癥等在內的 50 多種疾病都與腸道菌群失調有關。

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　　腸道害怕的 6 件事

　　1.吃得太油膩

　　長期高油、高脂飲食，吃太多肉，植物類食物吃得少，會導致腸道中壞細菌增多、好細菌減少，腸道產生的毒素增加，保護能力下降。

　　建議：

　　少吃油膩、高脂食物，要控制辛辣和油炸類食物的攝入，以免對腸胃造成負擔。喜歡吃肉的人，葷菜最好也不要超過每日進食量的10%。

　　2.缺乏運動

　　長期缺乏鍛煉會導致食欲減退、胃動力不足，易誘發胃、結直腸炎癥和腫瘤。

　　建議：

　　每周至少堅持運動 5 天，每天至少 30 分鐘。

　　3.喝水太少

　　大腸的一個基本功能是回收糞便中的水分，身體越缺水，糞便越干燥，便秘越嚴重。

　　建議：

　　每天喝水 2000 毫升左右，并且少量多次地喝。

　　4.節食減肥

　　節食減肥者容易便秘，最常見的情況是膳食纖維攝入不足，肉蛋類吃得太多。此外，吃得太少會導致營養攝入不足，破壞腸道菌群平衡，引起消化功能紊亂。

　　建議：

　　按時吃飯，每頓飯都吃七分飽，少吃太涼的食物和飲料，避免引發腹痛、腹瀉。

　　5.亂補保健品

　　很多人為了腸道健康，會選擇用可溶性膳食纖維補充劑替代果蔬，但其實每種膳食纖維只能培養出有限的幾種有益菌，并且長期使用單一的益生元，不利于腸道的長期健康。

　　建議：

　　一般情況下， 健康人從食物中可以攝取足夠的膳食纖維，幫助促進胃腸蠕動，維護腸道菌群平衡。如確實存在菌群紊亂問題，應先咨詢醫生，視情況遵醫囑服用。

　　6.濫用抗生素

　　抗生素能殺死有害菌，也會損傷有益菌，長期使用抗生素易導致腸道菌群失衡，出現腹瀉、便秘等癥狀，嚴重者甚至傷及全身。

　　建議：

　　必須杜絕濫用抗生素，如果長時間出現便秘、腹痛等癥狀，最好及時到醫院就診，切勿耽誤病情。