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常聽老人言：“早睡早起身體好。”

那么多早才算是早起，五點還是六點？

老年人因為身體機能原因，睡眠時間減少，習慣性早起，但是不是對所有年齡階段的人都適用。

一、早起調養身體

小唐之前的工作是程序員，經常需要加班，每天都是凌晨才睡，自然也無法早起。

但是長期積累下來，小唐身體亮起了紅燈。首先就是頸椎的問題，其次就是走路時間久了會出現心跳過速，頭暈惡心。

小唐意識到這個問題以后，開始因為身體作出選擇，放棄了薪資還算優渥的工作。

但是換了工作的小唐開始積極調整作息，每天都是9點左右就入睡，早上6點半起床。

早起做運動，在這樣作息下，小唐身體逐漸轉好，臉色也紅潤起來，小唐的媽媽之前因為作息問題很擔心兒子的身體，但是現在看到小唐身體素質的逐漸提高，

為此小唐媽媽很驕傲地對兒子說：“之前就勸你早睡早起對身體好是對的吧，要愛惜自己的身體”。

小唐現在也知道了早睡早起的重要性。

早睡早起對身體有什么好處？早起的標準是什么呢？如何去養成早睡早起帶的習慣呢？

二、早起有什么好處？

1.舒緩精神壓力

現在年輕人都有很多壓力，比如房貸車貸還有孩子的教育費用。

因此精神經常處于緊繃的狀態，再加上高強度的工作，長期精神得不到放松。

這樣持續下去很多年輕人會經常覺得偏頭痛還有頭暈乏力，這都是精神壓力過大導致的。

早起會讓人覺得神清氣爽，而且早上的空氣是最為清新的，早睡早起會讓大腦得到放松，然后在樓底下走一圈會讓人覺得神清氣爽。

2.有利于改善膚色

很多年輕人會覺得自己的膚色暗黃，黑眼圈很重。

因此女生會買很多護膚品用于祛黃美白，但是很多女生也表示這些產品有點像智商稅，用完并沒有一個長期的效果。

其實改變生活習慣就可以養成健康的氣色，比如不要經常熬夜以及久坐，長期吃辛辣食物等等。其中最重要的就是早睡早起。

早睡早起有利于養成規律的作息，使體內的荷爾蒙處于正常的分泌狀態并且保持平衡。綜合提高身體素質。

3.提高免疫力

現在社會環境各方面不比之前，工業污染等問題導致空氣惡化，因此人類現在免疫力也有所下降。

特別對于中老年人因為身體機能有所下降，而且由于長期的工作，各方面都會導致免疫力不如之前，所以更加要早睡早起。

早起就意味著早睡，晚上9-11點是免疫系統的排毒時間，這個時候進行休息有利于第二天早起，保持身體維持正常的新陳代謝。

三、如何才叫早起呢？

很多人以為只要是早起就可以了。特別是年輕人，精力非常旺盛，經常熬夜晚睡，但是第二天還能早起去吃早餐，認為這是身體好的原因。

其實是錯誤的，早睡早起其實是相對應的，相反熬夜還早起反而會導致睡眠不足，身體免疫力下降。

正確的作息時間應該是在9-10點前進入深度睡眠，讓身體的各個器官得到休息。早起應在6-7點這個時間段。

這個作息時間充分符合人體身體機能的需求，有利于養成良好的作息習慣，增強身體健康。

四、如何養成早睡早起的好習慣

很多人因為經常熬夜可能突然早睡早起感到很不習慣，所以要有一些輔助睡眠的好習慣。

比如睡前喝一杯牛奶，還有泡腳這些都有助于放松心情，促進人體進行深度睡眠。

很多人不睡覺是因為覺得手機很好玩，因此越玩越有趣，所以早睡早起對他們很困難。

如果要養成早睡早起的好習慣，就要每天減少玩手機的時間，但是一下子不玩反而讓人覺得不適應，出現失眠的跡象。

可以循序漸進地減少玩手機的時間，比如今天少玩半小時，養成習慣以后再逐漸減少為1小時。

結語：

早起是一個很好的生活習慣，但是也意味著需要早睡。

不是單純早起就是對身體有好處，早睡早起才能身體好。

對于50歲以上的中老年人來說，身體機能出現變化，早睡早起可以讓他們精神放松，增強免疫力，提高身體綜合素質都有很好的幫助。

來源：健康中國

編輯：劉穎莉