盼望著

　　盼望著

　　暑假來(lái)了

　　暑假時(shí)間長(zhǎng)、天氣熱，孩子容易出現(xiàn)生活不規(guī)律、缺少戶外活動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼等情況，易發(fā)生近視或近視程度加深。提醒家長(zhǎng)朋友們要特別注意呵護(hù)孩子的視力健康！

　　溫馨提示

　　增加日間戶外活動(dòng)

　　★ 積極引導(dǎo)、支持和督促孩子進(jìn)行日間戶外活動(dòng)。

　　★ 保證孩子每天日間戶外活動(dòng)至少2小時(shí)，每周累計(jì)不少于14小時(shí)。

　　★ 戶外活動(dòng)要避開(kāi)午后高溫強(qiáng)曬時(shí)段，注意防暑降溫、及時(shí)補(bǔ)水。

　　養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣

　　★ 培養(yǎng)和督促孩子養(yǎng)成良好用眼習(xí)慣。避免持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼，提醒孩子在進(jìn)行30分鐘讀寫后進(jìn)行戶外活動(dòng)，或遠(yuǎn)眺約10分鐘以緩解眼疲勞。

　　★ 按需科學(xué)規(guī)范合理使用電子產(chǎn)品，控制非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品時(shí)間（每次不超過(guò)15分鐘）。

　　★ 閱讀、書寫時(shí)保持正確姿勢(shì)，不在走路、吃飯時(shí)看書或使用電子產(chǎn)品。

　　參加各種形式的體育活動(dòng)

　　★ 鼓勵(lì)支持孩子參加各種形式的體育活動(dòng)，督促認(rèn)真完成暑假體育作業(yè)，掌握1～2項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)技能，引導(dǎo)養(yǎng)成終身鍛煉習(xí)慣。

　　引導(dǎo)孩子規(guī)律作息

　　★ 引導(dǎo)孩子規(guī)律作息、保障充足的睡眠時(shí)間。

　　★ 小學(xué)生、初中生、高中生每天睡眠時(shí)間分別不少于10、9和8小時(shí)。

　　提供友好的家庭室內(nèi)照明與采光環(huán)境

　　★ 保證孩子書寫、閱讀時(shí)光照強(qiáng)度適宜（300 lx以上），如室內(nèi)光線不足時(shí)要及時(shí)開(kāi)燈。

　　★ 晚間學(xué)習(xí)時(shí)除使用臺(tái)燈外，還應(yīng)打開(kāi)室內(nèi)頂燈，保證周圍環(huán)境光照充足。

　　及時(shí)調(diào)整桌椅高度

　　★ 參照中小學(xué)課桌椅尺寸表（GB/T3976-2014），檢查調(diào)整孩子書桌椅高度。

　　中小學(xué)課桌椅尺寸表（GB/T3976-2014）

　　飲食規(guī)律、營(yíng)養(yǎng)均衡

　　★ 引導(dǎo)孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，適量攝入魚類、豆制品和雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，也可適量食用胡蘿卜、藍(lán)莓等富含對(duì)眼睛有益維生素的食物。

　　★ 盡量讓孩子少攝入甜食，碳酸飲料和油炸食品。

　　主動(dòng)關(guān)注孩子眼健康

　　★ 有意識(shí)地不定期觀察或主動(dòng)詢問(wèn)孩子是否有歪頭視物、頻繁瞇眼、擠眼、眼睛干澀、異物感等癥狀，如有以上癥狀，休息后不能緩解，要帶孩子去正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，不迷信偏方、秘方，切記，近視不可治愈。

　　定期進(jìn)行視力檢查

　　★ 去正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行視力檢查。

　　★ 了解未近視孩子的剩余遠(yuǎn)視儲(chǔ)備量及已近視孩子的近視度數(shù)變化情況，及時(shí)科學(xué)評(píng)估孩子的視力狀況。

　　★ 當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子遠(yuǎn)視儲(chǔ)備不足或者近視加深時(shí)，要積極采取措施，科學(xué)防控近視。

　　（來(lái)源：北京市疾病預(yù)防控制中心微信公眾號(hào)）